lokiec

wiatm mam nadzieje ze ktos mi odpowie na moje pytanie.
otoz ostatnio bylem chory przez dwa tygodnie angina ropna wczesniej przez okres 6tygodni robilem trening z priorytetem na ramiona dwa razy w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie jest dokuczliwy moge normlanie cwiczyc jedynie co mnie boli to przy wyciskaniu na lawce no i francuzie opaski na lokcie nosilem wczesniej bol jest po wewnetrzej stronie lokcia takie jakby swedzenie. czy moze to byc przeciazenie zwykle ?kiedys juz mnie bolal tez to odpuscilem francuskie i bylo dobrze.

i teraz tak w tym tygodniu zamykaja umnie silownie na tydzien przeczekac ten tydzien czy bol sam przejdzie czy kupic cos na stawy myslalem nad (ARTHROSTOP RAPID) chcialbym rowniez po powrocie na silownie zacxzac jakos za 3 tygodnie znowu trening na ramiona dwa razy w tygodniu.
prosilbym o odpowiedz

przerwę sobie zrob
jakieś preparaty na stawy możesz -ale profilaktycznie- a także jakiąś dobra maść.
po powrocie albo zaczynaj od minimalnych obciążeń w ćw. typu wyc. francuskich[prostowanie na wyciągu, wszelkie 'francuzy" ze sztanga czy taż szt-kami]
jednakże proponuje w takiej sytuacji porzucic je na pewien okres i zamienić na ćwiczenia mniej obciążające staw łokciowy- na tych płaszczyznach- takich jak pompki na poręczach w wersji na triceps czy wicisk wąsko.
ew. ćw. typu "francuzów" wrzucić na sam koniec trening - w wiekszej ilości powtórzeń[jako uzupełnienie]

profilaktycznie czyli najlepiej chyba glukozamine czy kolagen ?
a co do cwiczen to boli mnie tylko przy francuzie wlasnie jak mam opaski to wyciskac moge normlanie na lawce sztange

Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-22 22:38:51

Miałem to samo. Kup w aptece maść rozgrzewającą za 8 zł, smaruj nią łokieć (a pewnie chodzi Ci o przyczep tricepsa, bo to w nim tkwi problem) przed treningiem i ćwicz ze ściągaczem neoprenowym. Barki rozruchowo, triceps odpuść. Gryf trzymaj szeroko, łokcie na boki przy wyciskaniu, przy okazji sprawdzisz, jak bardzo izolujesz klatkę i angażujesz triceps. A najlepsza rada, do której pewnie się nie zastosujesz - 1,5-2 tygodni przerwy i wróć na siłownię z nowym zapasem sił ;)

heh akurat do tej ostatniej sie zastosuje bo i tak silownia na tydzien umnie zamknieta jest remont a drugi tydzien wyjezdzam;p. co do lokcia przy pierwszym bolu kiedys bylem u lekarza to mi mowil ze uciska mi na nerw cos i ze to samo przejdzie jedynie smarowac .
a teraz najwazniejsze pytanie;p czy po tej przerwie 2 tygodnie od silowni pozniej przez tydzien nie bede robil tricepsa moge normlanie ruszyc z treningiem ramiona dwa razy w tygodniu francuza zastapie innym cwiceniem


sog zaalbar

Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-23 10:18:46

jak zaczniesz spowrotem to z nieco zmniejszonymi obciążeniami- wlaśnie szczególnie prze ćwiczeniach angażujących tricepsy.

powiedz jeszcze tylko czemu ręce 2x w tygodniu, a jesli okaże sie to uzasadnione to należaloby sie przyjrzeć czy układ jest właściwy[całości treningu względem szczególnie potraktowanych tricepsów czy rąk, jak i ich samych]?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-23 17:29:51

chcem zrobic rece jako priorytet trening wyglada nastepuajco

francuz+uginanie sztangi prostej
wyciag gorny+modlitewnik
wyciskanie wasko+uginanie ramion ze sztangielkami

ja wiem czy to można nazwac priorytetem; to normalny, zwykły trening polaczony w sserie.
ale od czegoś trzeba zacząć i jesli wyglada on znacznie lepiej w stosunku do ostatnoi stosowanego to można to tak umownie nazwać...