Pytanie do TomQ-MAG

Wiele wersji slyszalem odnosnie brania BCAA. Jaka wersja jest najlepsza? Powinienem brac 1g / 10 kgmc BCAA przed treningiem i 1g / 10 kgmc po treningu tak? Wiec jesli mam w proszku to rozpuszczam w wodzie porcje 2g / 10 kgmc i pije calosc podczas treningu ?

najlepsza moim zdanie bedzie taka, zeby wypic 10g przed treningiem i tak 15min pod koniec treningu drugie 10g

a jak masz kase, to mozesz dawac jeszcze miedzy posilkami w ciagu dnia ale to juz wersja dla glebokiej kieszeni i bardziej zawodnikow niz amatorow jak ja.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-22 13:04:56

kreatyne tez dobrze bylo by brac tak 15 min przed koncem treningu?

tez mozna.

Hmmm no ja tez jestem tym bardziej amatorem :P Mam 2 puszki BCAA Activlabu czerwone :) Czyli jest 1kg, obecnie waze 75 kg, wiec powinienem brac kolo 13 g przed i 13 gram po. Pytanie powstaje takie czy mam to pic podczas treningu tak, zeby zamykac butelke, czy rozrabiam w malej porcji wypijam, ide cwiczyc, 15 minut przed koncem rozrabiam znowu 13 g i wypijam na awanture xD no moze byc tez tak z kreatyna pod koniec, w sensie w moim przypadku z mono ;)

tak, rozrabiaj i wypij na raz.

8g przed i 8po nie bedzie błedem jak bedziesz brał po 10g , najlepiej bierz na poczatku niepelna miarke jak skaczysz jedno pudelko przezuc sie na cala

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2010-08-22 21:06:07

Zależy w jakim celu chcesz rozpocząć jego suplementację.

Jeśli ogólnie wytrzymałościowo-regeneracyjnym to owszem dawka rzędu 10g (10-20g jeśli jest to bcaa+glutamina) przed, jak i po treningowo jest tu jak najbardziej na miejscu.

Natomiast jeżeli mówimy tu o rzeźbie na dobry bf to i 4-6 razy dziennie nie zawadzi.
_______________________
Tom - ma branie.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-08-22 23:25:55