po spartanska forme

DIETA czesciowo poprawiona:
Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 )
- stek wolowina rostbef 100g
- - 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
- mleko 200 ml 1,7%
b: 48 t: 10,7 w: 10 kcal: 335

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290

obiad ( 16.00-17.00 )
- musli z owocami 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek potreningowy ( 20.00 )

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryba 100 g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 33 t: 17 w: 3 kcal: 303

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

do tego odzywka bialkowa 25g przed i po treningu co daje 35 g bialka, 7g wegli i 2,5 g fatu, razem 190 kcal wiecej i jeszcze banany zastapie tunczykiem i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj juz nie ma czasu. Do tego dodam ze 3 lyzki stolowe tranu i bedzie gitara, najwyzej po 3-4 tyg zwieksze kalorycznosc na ostatnie 2 tyg. Do tego biore clenbuterol, 40 mg/ doba. I jeszcze jedno; pije duzo mleka, wiec to dodatkowe kalorie.

Teraz lepiej, czy jeszcze cos nalezaloby zmienic, czegos moze wiecej, albo mniej?



Zmieniony przez - adi_rodman w dniu 2010-08-23 23:02:05