zaczynam FBW prosze o pomoc .

Witam.chłcialbym prosic o pomoc w ulozleniu odp treningu ,ankieta wypełniona.dopiero zaczynam przygodniez silownia

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A


A:

MC 4s
Drążek 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wioslowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie franuskie 2s


lub

A:

MC 3s
Drążek 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


B:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s

Oba ok tylko w tym drugim planie w B dałbym wyciskanie francuskie na trica 2s.



Pzdro

dodatkowo czy zamkiast tego wyciskania?
i mam robic np A;b z 1 planu czy zmieniac na a i b z drugiego pzdr

Rób pierwszy albo drugi plan.

Dodatkowo, nie jako zamiennik.


Pzdro

ok rozumiem i jescze ostanie pytanie ile ma trwac ten cykl treningowy?
i pozniej zmienic na drugi plan czy cos innego

Plan zmień kiedy nie będzie efektów.

Inny proponowałbym zrobić albo pozmieniać ćwiczenia bo są identyczne/podobne.


Pzdro

a czemu w tych planach nie ma cwiczen na łydki , kaptury, przedramie to tez wazne partie

Możesz dodać na koniec, tak samo brzuch.


Pzdro