Dieta do oceny

Napisałem właśnie dietę i chciałbym wam ją przedstawić, abyście ocenili, ewentualnie poprawili ją.
Ważę 55kg - 175cm wzrostu - cel 65kg.


1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00

100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka
400g mleka 0,5% - 12,8g białka
Owoc


2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00

100g tuńczyka z puszki - 22g białka
3 kromki chleba razowego - 5g białka
30g orzechów ziemnych/włoskich - 6g białka


3 Posiłek - obiad ok. 14:00

100g smażonej piersi z kurczaka/rybka - 19g białka
200g ziemniaków - 4g białka
Sałatka/mizeria/surówka


4 Posiłek - ok. 16:00

150g jogurtu naturalnego - 6,5g białka
2 kromki chleba razowego - 5g białka
150g twarogu półtustego - 24,5g białka
100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka


5 Posiłek - ok. 18:00

100g tuńczyka z puszki - 22g białka
3 kromki chleba razowego - 5g białka
100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka


6 Posiłek - kolacja ok. 20:00

2 kromki chleba razowego - 3,5g białka
2 plasterki szynki/2 jaja - 4g białka ? / 12g białka
Banan


23:00 - Sen


Białko łącznie - 205,1g


Białka wyszło troszkę więcej niż zaplanowałem. To dobrze ?

1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00

100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka / owsiane / jaja kurze + warzywa
400g mleka 0,5% - 12,8g białka
Owoc


2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00

100g tuńczyka z puszki - 22g białka
3 kromki chleba razowego - 5g białka
30g orzechów ziemnych/włoskich - 6g białka / szamaj wloskie ;)
dodal bym jakies warzywa lub ryz do tunczyka aby wegli nabyc podczas dnia

3 Posiłek - obiad ok. 14:00

100g smażonej piersi z kurczaka/rybka - 19g białka
200g ziemniaków - 4g białka / ja bym dal z 100g brazowego ryzu ew makaronu
Sałatka/mizeria/surówka
+ oliwa z oliwek


4 Posiłek - ok. 16:00

150g jogurtu naturalnego - 6,5g białka
2 kromki chleba razowego - 5g białka
150g twarogu półtustego - 24,5g białka
100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka
**Czy aby nie za duzo bialka jak na ciebie ?? niewiem czy dobrze tego gainera rozkladasz ale to nie do mnie z tym


5 Posiłek - ok. 18:00

100g tuńczyka z puszki - 22g białka
3 kromki chleba razowego - 5g białka
100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka
** j/w co do gainera..



6 Posiłek - kolacja ok. 20:00

2 kromki chleba razowego - 3,5g białka
2 plasterki szynki/2 jaja - 4g białka ? / 12g białka
Banan / ja bym osobiscie dal jakies warzywo i chyba do tego posilku dal tego gainera no ale niewiem musissz dopytac sie s.m.p.a lub TomQ-MAG z dzialu odzywki.
Pozdrawiam

Samirek zanim zaczniesz pomagać to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada.

albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak:

do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim)

mleka nie spożywaj zbyt wiele, ogranicz je aby dodać je do płatków (wiadomo smak jest ważny a na masie te 200ml z rana nie zaszkodzi) a gainer smakuje rewelacyjnie z wodą jesli nie dodasz jej za dużo

kolejnym ważnym aspektem jest dobre źródło węgli, płatki kukurydziane są mocno przetworzone, bazuj na platkach owsianych/kaszy/makaronach pelnoziarnistych lub durum i oczywiscie ryżach.

i ostatnia sprawa to węglowodany na noc, nie wiem czy dodales je świadomie czy nie, jeśli dodajesz węgle na noc to twoje sniadanie nie może opierac sie na zbyt duzej ilości węgli, napisz czy chcesz wegle na noc czy nie,

zastosuj sie do powyższych rad i popraw diete i podaj jeszcze raz :)

ps: nie napisales posilkow przed i po treningowych, dodaj je zeby mozna bylo ocenic

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-08-22 16:35:53