Program teningowy. 14 lat

Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące

1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie
2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;(
3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych pompek)
4. Nie wiem czym się odżywiać
5. Malo wytrzymałe mięśnie brzucha

I oto moje problemy mam do dyspozycji professionalną silownie 2/3 razy w tygodniu, 2 treningi karate kyokushin Poniedzialek/Piątek.

Musze wzmocnic brzuch bo wychodze light kontaktu ;) jestem dobry figtherem dobrze rzciagnietym silne nogi^^

Prosze o porady A i basen odpada

Przez 8 miesiecy nie cwiczylem przez ginko lekara powiedziala ze nie mzona tego podrazniac

chlopie z takimi problemami zajrzyj do działów specialnych, ten jest przeznaczony do pojedynczych pytań.

zdr