Siłownia- najpopularniejsze błędy

Siłownia stała się modna - nic tylko się cieszyć! Niestety - wielu nowych klientów siłowni i klubów fitness pada ofiarą błędów, które znacząco ograniczają skuteczność pracy, jaką wkładają w swoje ciało.


Poniżej prezentujemy listę błędów, których powinieneś się wystrzegać. Dobrze jest zapoznać się z nią przed pierwszą wizytą na siłowni, ale smutna prawda jest taka, że niektórzy ćwiczą już od miesięcy, a wcale nie przestrzegają tych podstawowych zasad. Tym osobom przyjdzie dziwić się, dlaczego ich ciało nie wzmacnia się, mimo że poświęcają mu tyle uwagi?

Błąd nr 1: Brak planu. Musisz wiedzieć po co idziesz na siłownię i co zamierzasz ćwiczyć. Ściągnij z internetu lub ustal z trenerem spis ćwiczeń, które zamierzasz wykonać. Możesz zabrać go ze sobą na siłownię.

Błąd nr 2: Ćwiczenie bez rozgrzewki. Skutek: kontuzje i szybsze zmęczenie mięśni. Zacznij od 10-15 minut treningu cardio (szybki marsz na bieżni, jazda na rowerku lub ćwiczenie na orbitreku).

Błąd nr 3: Poświęcanie jakości na rzecz ilości. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać planowanych 20 powtórzeń, zrób 15, ale zrób je dokładnie. Gwarantujemy, że 15 dokładnych powtórzeń da lepszy efekt niż 20 niechlujnych.

Błąd nr 4: Szarżowanie. Przez pierwszy tydzień lub dwa nie staraj się ćwiczyć na 100% swoich możliwości. Zakończ trening, gdy czujesz, że masz jeszcze trochę siły. Bólu mięśni i tak prawdopodobnie nie unikniesz (ale możesz go zminimalizować, jeśli ostatni 5 minut poświęcisz na rozciąganie!), ale nie będziesz nazajutrz poruszał się jak robot.

Błąd nr 5: Powtarzanie stale tego samego. Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pamiętaj o potrzebie zmieniania planu ćwiczeń - nawet, jeśli nie zmienia się twój treningowy cel. Jeśli tego nie zrobisz, po pewnym czasie twój organizm przyzwyczai się i nie będzie odbierał ćwiczenia jako bodźca do rozwoju.

Błąd nr 6: Złe ustawienie maszyn. Pamiętaj, że gdy zaczynasz ćwiczenie na maszynie, musisz najpierw wyregulować ją odpowiednio do swojego wzrostu. Jeśli nie wiesz jak to zrobić - poproś o pomoc trenera.

Błąd nr 7: Ćwiczenie na czczo. To kiepski pomysł, szczególnie jeśli chcesz wypracować mięśnie - twoje ciało potrzebuje energii, żeby trenować. Na dwie-trzy godziny przed treningiem zjedz porcję dobrych węglowodanów.

Błąd nr 8: Picie zbyt mało wody. Nawet niewielkie odwodnienie wyraźnie przekłada się na wynik treningu. Zamiast wypić litr wody po zakończeniu ćwiczeń, bierz kilka łyków co 10-15 minut.

Nic nowego. Wiekszość jest na forum.

Picie nie ma wpływu na powstawanie mikrouszkodzen.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-22 17:45:35

to teraz jest wszytko :P

ładnie to tak nie podawać źródła?

W tym "artykule" trzeba by było wprowadzić poprawki, ale jak mówie, wszystko jest na forum.

@spaiter

Co miałeś na myśli pisząc?

"Picie nie ma wpływu na powstawanie mikrouszkodzen."

Czytałem osatnio artykuł, gdzie pisało że odwodnienie nie ma wpływu na powstawanie mikrouszkodzeń poszukam to napisz tutaj ten urywek.

Nie zmienia to faktu, że dobre nawodnienie organizmu zwiększa jego możliwości, zwłaszcza pozytywnie wpływa na procesy anaboliczne.

"Linda Yamamoto z University of Connecticut w miejscowości Storrs wraz ze współpracownikami odkryła, że stan nawodnienia nie miał wpływu na zachowanie się mioglobiny oraz kinazy kreatynowej(dwa wskaźniki uszkodzenia mięśni) po intensywnym treningu siłowym(na który składały sie przysiady z 6 seri po 10 powtórzeń). Badani stosowali trening w trzech sytuacjach: będąc odwodnionymi, z normalnym poziomem nawodnienia, oraz zbyt wysokim. Na podstawie wyników naukowcy doszli do wniosku, że odwodnienie nie przyczyniało sie do powstawania uszkodzeń w mięśniach w trakcie intensywnych ćwiczeń siłowych."

zdr