Staż ok 5 lat
Wiek 25 lat
Wzrost 179 cm
Waga 82
Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :)
Cel: rzeźba (kratka na brzuchu)
Proszę o ocenę diety na rzeźbę:
I posiłek (8.00 - 9.00)
• Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu
• Orzechy włoskie 15 g
• Białko 30 g
Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal
II posiłek (11.00 - 12.00)
• Serek wiejski 200 g
• 2 banany
• 2 kromki chleba czarnego słonecznikowego
Suma: B - 30,8 g, W - 70,9 g, T - 17 g Energia - 544 kcal
III posiłek (15.00 - 16.00)
• Ryż brązowy 50 g
• Pierś z kurczaka 170g (grillowana lub gotowana) lub tuńczyk w puszce
• Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka - co pod ręką)
• Oliwa z oliwek
Suma: B - 40 g, W - 50,3 g, T - 10 g Energia - 376 kcal
Trening 17.00
IV posiłek (po treningu 18.30)
• Carbo 40 g
• Białko 30 g
Suma: B - 23,4 g, W - 39,8 g, T - 2,5 g Energia - 274,4 kcal
V posiłek (19.30 - 20.00)
• Ryż brązowy 50 g
• Pierś z kurczaka 170g (grillowana lub gotowana) lub tuńczyk w puszce
• Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka - co pod ręką)
• Oliwa z oliwek
Suma: B - 40 g, W - 50,3 g, T - 10 g Energia - 376 kcal
VI posiłek (22.00)
• Białko 30 g
• Łyżka masła orzechowego
Suma: B - 24 g, W - 5 g, T - 12 g Energia - 150 kcal
Razem: B - 191,14 g, W - 261 g, T - 67,1 g Energia - 2177,8 kcal
W dni bez treningu bez posiłku nr 4
Trening 3xtyg
Trening:
1. PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch + aeroby (bieganie)
2. ŚRODA: Plecy + triceps + brzuch + aeroby (bieganie)
3. PIĄTEK: Barki + kaptury + przedramiona + nogi + brzuch + aeroby (bieganie)
Proszę o ocenę i konkretne rady ponieważ w dziedzinie "dieta" nie mam dużego doświadczenia
Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-08-22 18:13:38