I.
-wyciskanie sztangi lezac.
-waskie wyciskanie sztangi
-wyciskanie francuskie
-wznosy hantli bokiem
-wznosy hantli bokiem w opadzie
-szrugsy
-wyciskanie zolnierskie
II.
-MC
-wiosłowanie hantla jednorącz
-podnoszenie na drązku do klatki
-zginanie ramion z hantlami
-przysiady ze sztanga na barkach
-zginanie nadgarstkow(podchwyt i nachwyt)
-wspiecia na palce stojąc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki cwicze w domu;)
Dieta: z tym nie ma problemu;)
Przeciwskaznania medyczne: nein
Zażywane suplementy: kreatyna