4 dniowy plan do oceny

wiec split ma wygladac tak poniedzialek klatka+barki+tricepsy
wtorek nogi+plecy+biceps
sroda wolne
czwartek i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek a wiec jakie cwiczenia dobrac do tych parti miesni?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj wszystko masz podane...


Pzdro

taki trening moze byc POniedzialek klatka+barki+triceps
klatka
wyciskanie sztangi plasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpietki skos 3s
barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
unoszenia sztangielek bokiem 3 s
sztrugsy 3s
triceps
wyciskanie francuskie siedzac 3s
wtorek nogi+plecy+biceps
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3s
wykroki 3s
wspiecia na palce 3s max
plecy
podciaganie na drazku 3s max
wioslawanie sztanga powch 3s
mc 3s
biceps
uginanie sztanga 3s
ugianie sztangielek mlotkiem 3s
sroda wolne
czwartek klatka+barki+ticeps
klatka
wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie sztangielek palsko3s
rozpietki 3s
barki
wyciskanie sztangi z klatki 3s
wyciskanie sztangielek siedzac 3 s
podciaganie sztangi wzdluz ciala 3s
sztrugsy 3s
triceps
wyciskanie franc 3s
wyciskanie sztangi 3s
piatek nogi+plecy+biceps
Nogi
przysiady ze sztanga z przody 3s
wykroki 3 s
wspiecia na palce 3s max
plecy
podciaganie na drazku 3s max
wioslowanie nachwytem 3 s
mc 3 s
biceps
uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 3s
uginanie sztangielek siedzac 3s

A:

wyciskanie sztangi plasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 2s
rozpietki skos 2s

wyciskanie sztangielek siedzac 3s
unoszenia sztangielek bokiem 2s

wyciskanie francuskie siedzac 3s


B:

przysiady ze sztanga na barkach 3s
wykroki 2s
Żuraw 3s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

podciaganie na drazku 3s max
wioslawanie sztanga powch 2s
mc 3s

uginanie sztanga 3s

A-B-W-A-B-W-W

Chyba, że chcesz 4 zestawy ciężko/lekko...


Pzdro

a jak zestawienie by takie wygladalo(4 zestawy ciezko/lekko)

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj masz gotowe.


Pzdro