FBW 3x tydzien

Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września.

Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps):
Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A).

Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt.

Trening A:
Przysiad ze sztangą na barkach 2s
Uginanie nóg w siadzie 2s

Wznosy na palce 2s

Podciąganie na drążku 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s

Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s

Trening B:
Przysiad ze sztangą na barkach 2s
Prostowanie nóg leżąc 2s

Wznosy na palce 2s

Podciąganie na drążku 2s
Martwy ciąg 2s

Wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni 3s

Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s

Ściąganie linki wyciągu górnego 2s

Uginanie ramion ze sztangą łamana (podchwyt neutralny) 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Ciągłego brak. Ogólnie około 3 lata.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie.

A:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
...

B:

MC 3s
Drązek 3s
...


Pzdro

Trening A:
Przysiad ze sztangą na barkach 3s

Wznosy na palce 2s

Wiosłowanie 3s

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s

Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s

Trening B:
Uginanie nóg siedząc 2s
Prostowanie nóg leżąc 2s

Wznosy na palce 2s

Podciąganie na drążku 3s
Martwy ciąg 3s

Wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni 3s

Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s

Ściąganie linki wyciągu górnego 2s

Uginanie ramion ze sztangą łamana (podchwyt neutralny) 2s


VIren coś takiego? W B treningu zamiast siadu dałem prostowanie, żebyby ćwiczyć prostowanie i zginanie.

Zobacz teraz czy tak ma być, pozdro!

To uginanie i prosotwanie w B wywal, pisałem:

MC 3s
Drazek 3s
Wyciskanie skos 3s
Unoszenie na boki 2s
Ściąganie 2s
Uginanie ze sztangą 2s


Pzdro

Ale tu stricte nóg nie ma.. to przez ten martwy ciąg?

Martwy też działa na nogi


Pzdro

Ok dziekuję :)

Trening A:
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Wznosy na palce 2s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s

Trening B:
Podciąganie na drążku 3s
Martwy ciąg 3s
Wznosy na palce 2s
Wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni 3s
Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s
Ściąganie linki wyciągu górnego 2s
Uginanie ramion ze sztangą łamana (podchwyt neutralny) 2s

Moj plan :) Łydki dałem po MC
Dzieki i pozdro

MC jako pierwsze a potem drążek.


Pzdro