Zrobiłbym narazie takie FBW
przysiad tylni
wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy)
wyciskanie leżąć
wyciskanie siedząc
uginanie ze sztanga stojac
pompki na poręczach
Zakres pow 6-12, duze 3s małe 2s. Po 4-6 tyg można przejść na 2 zestawy.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.