Trening-ocena i korekta

Poniedziałek

-Trenign kick-boxing

Wtorek

silownia:
- klatka
wyciskanie lezac 4x20
wyciskanie skos 45 stopni 4x20
rozpietki 4x20
- biceps
uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x20
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x20
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x20
Sroda

-Trenign kick-boxing

Czwartek

silownia:
-plecy
Wiosłowanie sztangą 4x20
Wiosłowanie końcem sztangi 4x20
Martwy ciąg 4x20
-barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x20
Arnoldki 4x20
Podciąganie sztangi do brody 4x20

Piatek

-Trenign kick-boxing

Sobota

silownia:
-Nogi
Martwy ciąg na prostych nogach 4x20
Przysiad ze sztangą na barkach 4x20
Wykroki ze sztangielkami 4x20
-triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x20
Prostowanie przedramienia ze sztangielką 4x20
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x20

Niedziela

silownia:
-Brzuch
Sklony boczne ze sztangielka 4s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
brzuszki 4s
-Przedramie
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka 4x20
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4x20
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x20

chcem sie skupic badziej na rzucenie tluszczu i na rzezbie jeszcze zostalo mi ulozenie diety do tego treningu jak ktos pomozesz bedze wdzieczny w kazdej korekcie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 91

Wzrost : 179

Cel treningowy : rzezba,spalenie niezbedego tluszczu

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : tak kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga , sztangielki

Dieta : brak musze uzlozyc

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : hmb dopiero 2 miesiace biore

Dieta dział odżywianie

Zmniejsz ilość powtórzeń,albo zmien plan na FBW
jeżeli redukcja to dodaj aeroby

a z HMB to lepiej daj sobie spokój szkoda kasy na to

Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 22:59:39

Poczytaj w spisie tematów o FBW, push/pull.

Jeżeli chodzi o HMB to popieram.

Trening pasujący do sztuk walki to jednak polecam typu full body, a nie dzielony.