Dieta i trening do oceny, czas na zmiany.

I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13
jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1
garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9
pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3
kapsułka tranu - niewiem ile.

II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36
Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu)
+ kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek

III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97
filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 33/1/0
brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal 10/1/20
ryż brązowy 100g - 322 kcal 7/2/77

-----TRENING-----

IV Posiłek (Po treningu): 702 kcal B/T/W 41/14/103
Banan zaraz po treningu, - 100 kcal(co z tym bananem, wywalic?) 1/0/24
w domu ryż biały 100g - 344 kcal 7/0/79
łyzka oliwy z oliwek - 115 kcal 0/13/0
filet z piersi kurczaka (zamiuast tego moze byc Ostrowia WPC 80 i dawka 30g?)-150 kcal 33/1/0

V Posiłek: 275 kcal B/T/W 26/6/22
Twaróg półtłusty / serek wiejski ~ 175 kcal 23/6/6
sałatka z pomidorow ogorkow i cebuli. ~100kcal 3/0/16
Kapsułka tranu
2970 kcal = caly dzień B/T/W 185/95/255
B/T/W 2.25/1.15/3.1 na kg masy ciała

/O to chodziło ?? nie wiem czy dobrze; p
Wywalic banana? Czy teraz jest dobry trening(strona wstecz) ? Kiedy dac aeroby?

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-26 01:18:07

doradzi ktoś ?:)