3 dniowy plan do oceny. Prosze o rady.

Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :)
Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :)

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan 4s

Co byście zmienili doradzili?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 184

Cel treningowy : MASA!!!

Staż treningowy na słowni : Rok z przerwami ;(

Dieta : Z czasem treningu zacznę stosować *** TU TEŻ MOŻECIE MI DORADZIĆ***

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak, wcześniej białko Olimp Super Whey Gainer 4000


Zmieniony przez - Royoo w dniu 2010-08-23 00:20:58

Wcześniej przerabiane plany? Cały czas ćwiczysz spilt? Próbowałeś FBW, HST?

Split na 3 dni to słaby pomysł, przydałby się 4 dzień - jak nie masz to zrób np. push/pull/nogi albo FBW.


Pzdro

Cały czas ćwiczyłem split.

Viren, mogłbyś mi rozpisać ten 4 dzień? :) myślisz że FBW bedzie dobry?

Poczytaj o FBW w spisie tematów

po 1ćw na partie A/B
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric.

Trochę lektur przerobiłem. Jutro się obczytam w HST i FBW. Dzieki wszystkim za pomoc :) i zapraszam innych do dalszej dyskusji.