Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167

19 lat, 60 kg, cel: masa
przeszukałem forum i według podanych wskazowek ulozylem mniej lub bardziej udaną

diete. Jestem z góry wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-)

posiłek 1 8.30

3 jaja(25B,1W,20T[140kcal]),
mleko(3B,4W,2T[51kcal]) + płatki(6B,31W,2T[173kcal],
migdały (5B,1W,10T[100kcal]) 36B 36W 34T 410 kcal

posiłek 2 10.30

3x chleb razowy(5B,45W,1T,[220kcal]) + szynka np. poledwica sopocka(30B,1W,13T [240kcal])
owoce 35B 46W 14T 240kcal

posiłek 3 13.30
obiad
np

udko z kurczaka 200g (30B 20T [300 kcal]
ziemniaki 400 g (4B,60W,1T[280 kcal]) 34B 60W 20T 580 kcal
sałatka warzywna

posilek 4 15.00
przedtreningowy
100g piers z kurczaka (20B 1T)
ryż brazowy(7B,76W,2T[322kcal])
20B 76W 3T

posilek 5 17.30
potreningowy
Gainer (10B 32W) 10B 32w

posiłek 6 17.45

150 g piers z kurczaka(40B,2T[200kcal],
ryż brazowy(7B,76W,2T[322kcal]), 37B 76W 4T 520 kcal
pomidory

posiłek 7 20.00
3x chleb razowy(5B,45W,1T,[220kcal]
ser twarogowy pol tlusty (19B,4W,5T[133 kcal]) 24B 45W 1T 350kcal

posiłek 8 22.00
ew. przed snem
*1/2 tuńczyk( 20B 6T [190 kcal])
chleb razowy 3x chleb razowy(5B,45W,1T,[220kcal] 20B 45W 10 T 410 kcal

w sumie daje to 216 g białka, 416 g weglowodanow

Zmieniony przez - lysyool w dniu 2010-08-23 00:51:36

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

posiłek 1 8.30

3 jaja(25B,1W,20T[140kcal]),
mleko(3B,4W,2T[51kcal]) + płatki(6B,31W,2T[173kcal],
migdały (5B,1W,10T[100kcal]) 36B 36W 34T 410 kcal

posiłek 2 10.30

3x chleb razowy(5B,45W,1T,[220kcal]) mieso
maslo
warzywa

posiłek 3 13.30
obiad
np

udko z kurczaka 200g (30B 20T [300 kcal]
ziemniaki 400 g (4B,60W,1T[280 kcal]) 34B 60W 20T 580 kcal
sałatka warzywna

posilek 4 15.00
przedtreningowy
100g piers z kurczaka (20B 1T)
ryż brazowy(7B,76W,2T[322kcal])
warzywa

posilek 5 17.30
potreningowy

posiłek 6 17.45

150 g piers z kurczaka(40B,2T[200kcal],
ryż brazowy(7B,76W,2T[322kcal]), 37B 76W 4T 520 kcal

posiłek 7 20.00
3x chleb razowy(5B,45W,1T,[220kcal]
ser twarogowy pol tlusty (19B,4W,5T[133 kcal]) 24B 45W 1T 350kcal
warzywa
olej lniany

za dużo białka 130g wystarczy ww też obniż i dbaj o tłuszcze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...