ile kcla powinienem przyjąć

Witam !

Mam pytanko na temat ile kcla mam przyjąć dziennie w szkole mówią mi że 1500 a na necie czasem 2600 i czasem 3000-3300. zaczołem brać krete i musze 500 kcla więcej od dziennego zapotrzebowania może ktoś mi powiedzieć ile mam przyjąć kcla dziennie z kretą?

Jeszcze jedno pytanie mnie dręczy czy jak ktoś niema starzu na siłowni i zacznie brać krete będzie mniał dobrą diete i trening to czy urosną mu mięśnie?

powinienes przyjac tyle kalorii ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, a ono uzaleznione jest od parametreow takich jak wiek, waga, wzrost, aktywnosc itp:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

licz

Skasowałeś tamten temat?
masz o tym Ci pisalem: https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
faftaq juz link z zapotrzebowaniem mu wysylalem jak widac bez efektow ;)

czytałem cały ale z tego zrozumiałem że jak będe brał krete to będe mniał więcej siły a nawet przyrost masy mięśniowej lecz po kilku tygodniach będe słabną o czym świadczy ten fragment

" Okres brania kreatyny bedzie wiec okresem pewnych przyrostow sily, a moze i zwiekszenia obwodow, jednak bez odpowiednich podstaw okaze się, że będą to efekty dorazne, ktore po zakonczeniu kreatynowej przygody - znikną. Naprawde frustrujące jest, kiedy czlwiek z treniungu na trening dzwiga mniej, a obwody sie kurczą. Nawet jesli nie są to spadki drastyczne (jak po SAA), to juz nawet lekkie wywołują zdenerwowanie."

Ale chyba dobrze zrozumiałem że zwiększenie siły i może masy mięśniowej będzie tak???

A tamten post admin zkasował za poodznie linku do innej strony www. 

matiwa15 - chodzi o to, ze jesli nie zadbasz o podstawy - to efekty na kreatynie jesli bedziesz mial (bo mozesz nie doswiadczyc zadnych), to mogą byc one chwilowe. Zadajesz jednak pytania tak jaby Twoim celem było włąsnie brać kreatynę a nie ćwiczyć i robić postepy.

ok faftag tylko powiedz mi jedno czy diete mam dobrą ?? https://www.sfd.pl/dieta_na_kreatynie-t638047.html