FBW do oceny!

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy.

1.[b/]
A
- Wiosłowanie końcem sztangi
- Przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- wyciskanie leżąc w wąśkim chywycie
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Glute ham raise (żuraw) 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Martwy ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki płasko 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

2.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem

B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem

C
Nogi: MC na prostych nogach.
Wspięcia na palce ze sztangielkami:3s
Plecy:Szrugsy 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: W weekendy pogram troche w kosza i w noge. :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga,hantle,

Dieta: Jest, na mase.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Pozdrawiam.

Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem

Naucz się poprawnie wykonywać przysiady i wiosłować sztangą. Zaczynaj od na prawdę małych ciężarów, żebyś sobie czegoś nie naciągnął.

2 lata czy miesiące?

2 miesiace. To ktory zestaw mam wybrac ? :P A ten moj 1 zestaw jest dobry? :)

Zmieniony przez - Bonzo9898 w dniu 2010-08-23 12:29:00

Co myslicie o tym? Polecili mi to na innym forum i mi sie podoba ten trening.

Przysiady ze sztanga na barkach 3 s.,
Wiosłowanie sztanga 3s
Unoszenie tułowia w leżeniu (na ławce) 2-3 s.
Wyciskanie sztangi na ławce 3 s.,
Wyciskanie sztangielek nad głowę 2-3 s.,
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2.,
Uginanie ze sztangą stojąc 2 s.,
brzuch: unoszenia nóg, spięcia ze skrętem, spięcia - kilka serii.

W porządku jest, trochę intensywny jak na początek ale ok.

Ok dzieki za pomoc. Mozna zamknac temat.

Jest ok, unoszeni możesz sobie narazie darować. 6-8 tyg zakres pow 6-12. Po skończonym cyklu pomyślimy o 2 zestawach.