jest to pierwsza dieta napisana przeze mnie dlatego proszę o wyrozumiałość
Wiek: 18
Wzrost: 182
Waga: 82
Typ budowy ciała: Endomorfik
Staż treningowy: 2 lata
chyba tyle wiadomości o mnie wystarczy.
zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik vitalmax to:
Kalorie: 2923
Białko; 172,2 2,1g/kg
Tłuszcze: 82 1g/kg
Węglowodany: 374 4,6g/kg
I Posiłek(godz. 6.00)
Mleko 0,5%,Płatki owsiane,oliwa z oliwek
(B22,T19,W81 kcal 588)
II posiłek (godz. 8.45)
Chleb razowy pełnoziarnisty,szynka,jakiś owoc np. banan
(B11,T6,W74 kcal 400)
III posiłek (godz. 11.15)
Taki sam jak poprzedni
IV posiłek (godz. 13.05)
I tutaj mam problem bo nie mam pomysłu na ten posiłek, a będzie on jedzony w szkole. pomóżcie
V posiłek przedtreningowy (godz.16.00)
Ryż biały, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna
(B53,T24,W85 kcal 769)
Trening godz 18.00
VI posiłek
Jajecznica z pomidorkiem
(B24,T37,W7 kcal 456)
Łącznie B/T/W: 121/92/321
proszę o ocenę i poprawę błędów których na pewno jest nie mało