Dieta do sprawdzenia

Dane:

Wiek: 19
Wzrost: 177
Waga: 71

Śniadanie, 9:00:
2 jajka kurze całe
2 łyżki mąki
szklanka mleka
szkalnka owsianki
40g słonecznika
2 łyżki konfitur wiśniowych

Drugie śniadanie, 12:00
Kasza gryczana, 100gram
Kotlet schabowy 80gr
4 plastry ananasa


Obiad, 15:00
fasola szparagowa, 3 kromki chleba razowego
Gainer 200g + 400ml mleka

Podwieczorek, 18:00
jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek, 4 kromki chleba razowego
80gr tuńczyka + 2 kromki chleba razowego

kolacja, 21:00
twaróg, 80gr
oliwa z oliwek 1 łyżeczka
2 kromki chleba razowego
łyżeczka dżemu

Jak z tą dietą? Może by? Co do poprawy?
Z góry dzięki.

Generalnie każdy posilek do poprawy....

Oke, jeżeli nie może być tak jakbym chciał, to co powiesz o tym? :)

Śniadanie,
100g owsianki
300 ml mleka 0,5%
rodzynki 40g
słonecznik 20g
dwa jajka
dwie kromki chleba razowego

Drugie śniadanie:
oliwa z oliwek, 2 łyżeczki
pęczak/kasza/ryż 120 g
schabowy/pierś 100g
ananas, jabłko

przed treningiem
5 wafli ryżowych/banan
TRENING
po treningu 3 wafle/banan
gainer

next one:
tuńczyk 100g
3 kromy chleba razowego

podwieczorek;
jajecznica/jajka gotowane - 4
2 kromy
ananas

kolacja:
twaróg 80g
2 kromy
oliwa

Bliżej prawidłowej? ;

Zmieniony przez - smyku13 w dniu 2010-08-23 18:24:49

Obliczenia?

Śniadanie,
100g owsianki
300 ml mleka 0,5%
rodzynki 40g
dwa jajka

Drugie śniadanie:
oliwa z oliwek, 2 łyżeczki
pęczak/kasza/ryż 120 g
schabowy/pierś 100g
warzywa


TRENING

gainer

next one:
warzywa
ziemniaki
miesol

podwieczorek;
jajecznica/jajka gotowane - 4
2 kromy
warzywa

kolacja:
twaróg 80g
2 kromy
olej lniany

Po podliczeniu wyszło mi ~3000 kcal, więc ok.
Co do proporcji b,t,w/kg to wszystko prócz białka wychodzi idealnie.

Wg kalkulatora na plany.sfd.pl wyszło mi, że na białko przekraczam zapotrzebowanie niemal 3 krotnie, czy to ok?

Zmieniony przez - smyku13 w dniu 2010-08-23 20:22:00

masz mieć ok 2g-2,5 na kg masy ciała