Aeroby, kiedy i ile? Redukcja.

Jestem nowy więc witam wszystkich.
Mam problem z ułożeniem treningu na redukcję gdyż nie wiem jak powinien wyglądać:(Duża ilość powtórzeń na mniejszych ciężarach)
czy (Mniejsza ilość powtórzeń na większych ciężarach). Nie chciałbym spalić tych mięśni na które pracowałem cały rok, a zarazem chciałbym zrzucić sporo tłuszczu.
Jeszcze jedno jak powinienem wykonywać trening aerobowy, na czczo? po treningu? czy mogę na czczo i po treningu nie będzie za dużo i jak czasowo z aerobami?

Za wszelką pomoc dzięki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 108

Wzrost: 188

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Futbol amerykański, siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest rozpisana

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Białko,Hmb,Bcaa

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

A jak będe robił aeroby na czczo i po treningu to nie będzie za dużo?

Nie poleca się robienia aerobów na czczo.