Dieta.

Witam. Chciałbym zaproponować Wam moją ułożoną dietę. Dieta nie ma być na masę , może redukować tłuszcz ale nie za dużo bo aż taki masywny nie jestem. Ma być taka żebym na siłce załapał jakieś efekty i nie zgrubnął za dużo :P A więc... To moja propozycja :

7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe owsiane + 1 kurze jajo(co dwa dni) + owoce.

10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina) + owoce + garstka włoskich.

13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet).

16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg/jogurt.

19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina). Owoce + garstke wloskich.

23:00/24:00 - serek/twaróg/jogurt + owoce.


A tutaj te wszystkie wyliczenia...

-BMR= (9.99 X 55 waga (kg)) + (6.25 X 160 wzrost (cm)) - (4.92 X 15 wiek) + 5 = 1623 kcal
-TEA= 60 min x 8 + EPOC (4% z 1623 = 65)) = 545 kcal
-Wynik z TEA podzielony przez 7(dni tygodnia) = 77 kcal
-(BMR)1623 kcal + (TEA)77 kcal = 1800 kcal
-NEAT= 1800 kcal + 500 kcal = 2300 kcal
-TEF= 2300 kcal + (10% z 2300 = 230) = 2300 + 230 = 2530 kcal

Jeszcze dodam na koniec , że nie lubię za bardzo warzyw (tzn. zależy jakie... Jak np. marchew czy ogórek zielony to jeszcze przeboleję :P). Oraz nie chciałbym za dużo wydawać na tą dietę... Codziennie kurczaka bym nie mógł kupować bo bym zbankrutował :P
Jestem otwarty na nowe propozycje w mojej diecie oraz zmianę.

10 wskazówek zywieniowych skorzystaj bo to jakiś jadlospis jest i nie licz na poczatku

Czytałem już tych 10 wskazówek... Nie chcę po prostu , żebym miał taką dietę , a po miesiącu ktoś mi powie , że to nie jest dobra dieta... Jak się już przyzwyczaję to wolę do jednej i tej samej ;)

wiec to ni jak ma sie do diety nie ma źródel ww zdrowych tl itp musialbym CI nowa ulożyć

A więc bardzo proszę Cię żebyś pomógł mi w ułożeniu... Po prostu nie znam się na tym , a wszyscy mówią , że bez diety to ani rusz... Tylko prosiłbym aby w tej dziecie nie znajdowało się za dużo warzyw oraz żeby dieta nie za bardzo obciążyła moje koszty (żebym nie zbankrutował :P). Np. pierś z kurczaka mógłbym jeść ale np. raz-dwa razy na tydzień... Nie codziennie... A więc prosiłbym Cie abyś ułożył mi tą dietę , ewentualnie pozmieniał coś w tej która jest na górze , jeśli miałbyś troszkę czasu ;)
Przypomnę , że nie chce masy ! ;)

dodaj do posiłków warzyw oliwy/olej lnianego

około treningowo daj kasze/makaron mięso czy rybę

i urozmaić nie mam czasu układać po 20 diet dziennie mam swoje życie i problemy

Dobrze... Postaram się tak zrobić jak mówisz ;) Mam nadzieję , że coś z tego wszystkiego wyjdzie... A nie tylko niepojedzenie sobie i niesmak :PP