Najsilniejszy jabłczan?

Mógłbyś mi podać link jak wypełnić ankietę?? Bo nigdzie jej nie widzę w tym dziale...

wystarczy popatrzeć , na górze działu na czerwono :)
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ----
2) wiek - 15 lat
3) waga/wzrost - 55KG/158CM
4) staż treningowy - około 2 lata
5) cel cyklu - masa mięśniowa/siła?
6) stosowane już wcześniej suplementy - białko , jabłczan krety.
7) stosowane wcześniej spalacze - ----
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ----
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biorę krety od jakoś pół roku
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tutaj mam jakieś wyliczenia :
-BMR= (9.99 X 55 waga (kg)) + (6.25 X 160 wzrost (cm)) - (4.92 X 15 wiek) + 5 = 1623 kcal
-TEA= 60 min x 8 + EPOC (4% z 1623 = 65)) = 545 kcal
-Wynik z TEA podzielony przez 7(dni tygodnia) = 77 kcal
-(BMR)1623 kcal + (TEA)77 kcal = 1800 kcal
-NEAT= 1800 kcal + 500 kcal = 2300 kcal
-TEF= 2300 kcal + (10% z 2300 = 230) = 2300 + 230 = 2530 kcal

masz 15 lat , 3 - 4 cykle na CM3 i dalej 55kg ?
Fakt ze masz 158 wzrostu , ale to według mnie i tak mała waga.

Wyliczeń sie trzymasz chociaz ?

Wrzuciłbym mono.

Mam taką dietę... :

7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe owsiane + 1 kurze jajo + owoce.

10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina) + owoce + garstka włoskich.

13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet).

16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg.

19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina). Owoce + garstke wloskich.

23:00/24:00 - twaróg + owoce.

Do diety dojdą warzywa oraz parę innych rzeczy...
Taką dietę zaproponowali mi w dziale ,,Odżywianie". Nie wiem czy to dobrze czy nie... Nie chodzi mi o masę ciała... Bo nie chcę nawet dużo tyć... Po prostu sucha masa mięśniowa oraz siła ;) Tyle mi wystarczy. Ja już spadam , będę jutro.

no to masz słabą dietę, musisz ją poprawić, bo same odzywki mało dadzą
nawet oliwy tu nie masz...

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-23 22:35:19

No właśnie na razie prosiłbym Was żebyście pisali co mam dodać do diety bo dietuję dopiero od 2 dni i jeszcze nie wiem co i jak... Wiem że od dzisiaj dodam warzywa :D A od jutra oliwe z oliwek (jutro dopiero kupię...). A jeśli już miałbym tą oliwe to z czym ja to mam jeść?? Z jakąś sałatką??

oliwe mozesz z sałatkami, z czym chcesz
ja mam taką chvjową w smaku, bo tanią więc piję ją z butelki od razu żeby mi smaku potraw nie popsuła
jak kupisz smaczną to do sałatek jak najbardziej

w każdym posiłku pełnowartościowe białko, dobre węglowodany

dziennik vitalmaxa <--- ściągnij sobie ten program i tam sobie ułozysz diete
rozkład b/t/w (białka,tłuszcze,węglowodany) możesz na początek np. taki- b2,0 t1,5 ww reszta zapotrzebowania