fbw 2x tydzień do boksu

mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki:

1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s
2. Przysiady 10/8/6
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6
4. Martwy ciąg 10/8/6
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
6. Francuskie wyciskanie 12/10
7. Uginanie ramion 12/10

ma chodzić 3x w tygodniu na boks, 2x na siłkę. nie wiem jednak czy ten plan pomoże mu w boksie i zgra się z jego ciężkimi treningami, nie wiem też jak rozłożyć mu to w tygodniu.

ehh nie nie nie

układ nogi-plecy-klata-barki-łapy

a ogółem to polecam artykuł knife'a odnośnie sw- https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html 

Plan ok tylko zmień kolejność

wyciskaj z przed głowy, lub daj podrzut. Nogi plecy daj 4s.

zdr

Plan ten nie nadaje sie do treningu boksu! Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np:

50 pompek
20 podciagniec
50 przysiadow
50 pompek ze wsparciem nog
30 szrugsow
30 przysiadow na kolano

Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 minut treningu brzucha i 10 minut treningu karku (mostki zapasnicze).

Gwarantuje że wykonując takie ćwiczenia spokojnie stanie się "większy" i będzie mógł się bez wstydu pokazać na plaży. Co więcej, robiąc po 30 - 40 powtórzen nie straci szybkości i elastycznośći tak jak by to miało miejsce wykonując 6 czy 8 powtórzeń. Chłopak jest młody więc niech skupi się na ogólnym rozwoju sprawności swojego ciała. Nic tak nie rozwija jak wykonywanie klasycznych brzuszków, podciągnieć i pompek szczególnie że on chce ćwiczyć boks a nie być kulturystą. Poza tym w twoim "FBW" nie ma ćwiczeń karku a mocny kark znaczy więcej niż twardy biceps w boksie.