FBW ( trening na masę, 2 zestawy)
Dzień 1:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- MC 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-
uginanie ramion ze sztangą 2s
Dzień 2:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem
Tricepsy:
-
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- skłony ze sztangą ("dzień dobry") 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dzień 3:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- MC 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Mogą być po tyle serii czy dać po 3-4 serie?