Dieta na Mase do sprawdzenia

Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 183
Cel: Masa

9.00
1 łyżka oliwy z oliwek
50g płatków owsianych
1 banan
2,5 białka jaja kurzego

12.00
1 łyzka oliwy z oliwek
100g makaronu pełnoziarnistego
110g piersi z kurczaka
100g brokułów

15.00
1 łyżeczka oliwy z oliwek
80g białego ryżu
110g piersi z kurczaka

18.00 (posiłek przed treningowy)
1 łyżeczka oliwy z oliwek
80g białego ryżu
110g piersi z kurczaka

Po treningu białko + jogurt naturalny + brzoskwinia/jabłko

20.30-21.00
1 łyżeczka oliwy z oliwek
80g brązowego ryżu
100g wołowiny

Proszę o ocenę i łagodne podejście :P
W miarę możliwości proszę pisać co czym zastąpić, dodam, że posiłek o 12 będzie spożywany w szkole.
Pozdrawiam

witam. Jak dla mnie za mało gram mięsa w porcji. Ja bym dawał 200g ale zamiast w ostatnim posiłku wołowina to dał bym ser biały chudy.

a no i jeszcze jedno na śniadanie zwiększył bym do 4 całych jaj w koncu robisz mase wiec mozna sobie troszke uprzyjemnić to jedzenia ;) Co do ryżu czy makaronu przed i po treningu dawał bym 100g a nie 80g. Pozdro.

dodajw warzyw przede wszytskich i policz może zapotrzebowanie
na śniadanie daj całe jaja nie bój się

OK, jeszcze tylko się dopytam, ponieważ nie jestem pewien co do takiej ilości tłuszczu. Może ograniczyc bardziej oliwe z oliwek? Co sądzicie?

Tłuszczów daj ok. 1,5g na kilogram masy ciała.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Dziękuję wszystkim za pomoc :)