Cel: masa/siła
Pn.
-wyciskanie sztangi leząc
-wiosłowanie sztanga
-przysiady ze sztanga na barkach
-podciąganie sztangi do brody
-uginanie ramion z sztangą
-wyciskanie francuskie sztanga zza głowy
-zginanie nadgarstkow sztangą
Sr.
-pompki z obciazeniem na plecach
-podciaganie na drazku do klatki
-syzyfki
-wyciskanie zolnierskie
-uginanie ramion ze sztangą
-wąskie wyciskanie lezac
-sciszkacze(przedramie)
Pt.
-wyciskanie sztangi lezac
-MC
-przysiady ze sztanga na barkach
-podciaganie sztangi do brody
-uginanie ramion ze sztanga
-pompki na poreczach
-uginanie nadgarstkow podchwyt
i co sadzicie przeładowany?
dodam ze razem z rozgrzewka zmiescze sie w 1,5 h