Trening do sprawdzenia pilne ! ! !

Witam ułożyłem 2 wersje treningu i chciałem zapytać która z nich jest lepsza. Mój cel to masa.

Wersja 1 Trening 2 razy w tygodniu

Wtorek
Klatka:
- wycisk. sztangi na ławce prostej 4x8
- wycisk. sztangi na ławce skośnej 4x8
- rozpietki 4x10
Triceps:
- wycisk. w wąskim uchwycie 4x6
- wycisk. francuskie zza głowy 3x8
- wycisk. francuskie leżąc 3x8
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12
- wznosy na palcach 4x12
- prasa do nóg 2x12

Czwartek:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x8
- wiosłowanie hantlom 4x8
- martwy ciąg 4x8
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
- unoszenie hantli bokiem w górę 3x8
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8
- szrugusy 6x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3x8
- uginanie hantli młotkowe 3x10
- uginanie hantli z suppinacją 3x10
Przedramie:
- uginanie podchwytem 4x10

Wersja 2

pon - klatka-tric-nogi
śr - placy-barki-bic-przedramie
i tak na zmiane co dwa dni.

Proszę o ewentualną poprawkę.
z góry dzięki.


Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

W splicie partia 2x w tygodniu jest inne połączenie partii.


Pzdro

a czy takie połączenie byłoby dobre?
Poniedziałek :klatka, barki, tricepsy.
wtorek: nogi, plecy, bicepsy.
sroda wolne
czwartek :klatka, barki, tricepsy.
Piatek: nogi, plecy, bicepsy.
Sobota wolne
Niedziela wolne.