Czy 1 dzien przerwy na taki trening grzbietu wystarczy?

Witam
Cwicze grzbiet
poniedzialek, sroda i piatek
Czy jeden dzien regeneracji to nie za malo?
Moj plan na grzbiet (oczywiscie cwicze wszystkie partie ciala)
Drazek szerokim nachwytem 4xmax
Wioslowanie hantlami na krzesle bo nie mam laweczki 4x12 (8kg)biore 2x 4 kg w jedna reke i jade
sztrugsy 4x10 (4 kg)

jestem ektomorfikiem
Wiek 14 prawie 15
wzrost ~167cm
waga 54,5kg
cel:masa
staz treningowy ok 4 miesiecy od miesiaca mam pozadny plan
dieta: nie mam ale jem bardzo zdrowo z bilansem kalorycznym
suplementy:nie zazywam
Masa przyszla bo zanim zaczalem cwiczyc wazylem ~48kg
I tu moje pytanie czy dalem swoim miesnia za malo regeneracji bo wczesniej jak je napinalem to czulem sciegna i miesnie a teraz to tak ich nie czuje
Prosze o pomoc i wskazowki jak rozplanowac trening grzbietu na caly tydzien

Edit: rozplanowac trening grzbietu na caly tydzien mam na mysli ten trening co podalem bo zabardzo sprzetem nie dysponuje

Rozpisz cały plan ale od razu widać, że jest dzielony czyli nie dla ciebie.


Pzdro

pon.
nogi
grzbiet
bary

wt.
pompki
ramiona

sr.
grzbiet
bary

czw.
nogi
pompki
ramiona

pia
grzbiet
bary

sob.
pompki
ramiona

i tak

nogi: stanie na palcach 6x12 na jednej nodze , przysiady 6x12 hantle 4 kg
wykroki 3x10

grzbiet pisalem juz
bary" wzniosy rak z hantlami 4x10 wyciskanie siedzac w rozkroku 3x10
pompki klasyczne 4x15

ramiona uginanie hantli 4x6 (8kg)
podciaganie 4 x max normalnym chwytem na drazku
uginanie hantli na kolanie 4x12
uginanie nadgarstkow z hantlami 4 kg 4x12
to samo tylko nachwytem 4x12

Aha zapomnialem napisac nie cwicze klatki bo mam wade okragle plecy ale juz prawie zanikla wiec zaczne cwiczyc jak calkowicie zaniknie

Jak masz wade postawy to się zajmij jej korygowaniem pod okiem specjalisty a nie ćwicz bo raz, że plan który masz nie jest dla ciebie odpowiedni a dwa, że źle dobrane ćwiczenia mogą wade pogłębiac.


Pzdro

Narazie to tylko ta wade w duzym stopniu zlikwidowalem

To wylecz wszystko do końca a potem ew zaczynaj ćwiczyć.


Pzdro