FBW Masa powrót po przerwie

Jestem po kontuzji łokci - miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczeń

A
Nogi - Przysiad 3x12
Plecy - Drążek najszerszy chwyt 8-6-5
Klata - Skos (-) hantle 12-10-8
Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10
Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12
Tric - Francuskie leżąc

B
Nogi - Przysiad wykroczny 3x12
Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Klata - Skos (+) sztanga 12-10-8
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10
Bic - Uginanie w siadzie z supinacją 12-10
Tric - Francuskie w leżeniu 12-10

Czy do francuskiego/ uginanie na biceps w staniu lepiej użyć gryfu łamanego czy mocno łamanego?

jeśli mocno to w którym miejscu najlepiej złapać?




Prosze o korektę.

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 177?

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6msc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drąg, hantle, sztanga 180cm, gryf mocno łamany, gryf łamany, ławka skos -/+

Dieta: masa jest git

Przeciwskaznania medyczne: juz brak

Zażywane suplementy: aktualnie nie

Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10 <- to wylatuje i daj za to wyciskanie sztangielek siedzac.

Na nogi w B coś innego, albo inny rodzaj przysiadu albo mc.

Mozesz robić i prostym gryfem, łamane odciazaja nadgarstki.


Pzdro

W "B" nożyce będą git?

A jeszcze mam pytanie odnośnie rozgrzewki. Do tej pory przed ćwiczeniami robiłem standardową rozgrzewkę - bieg w miejscu, stawy, rozciąganie, skakanka. Trening cały z rozgrzewką, ćwiczeniami i rozciąganiem na koniec trwał 1,5-2h

W niektórych ćwiczeniach jest napisane żeby przed danym ćwiczeniem wykonać 1-2 serie "rozgrzewkową" tj. z mniejszym ciężarem. Czy jest to konieczne? Wpływa to jakoś na efekty treningu?




Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-08-23 23:19:22

Nie nozyce.

Daj tak:

MC 3s
Wiosłowanie 3s
...

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Tutaj masz wszystko napisane, pomaga, chroni przed kontuzja.


Pzdro

Viren a coś zamiast MC?

Wcześniej miałem problemy z kręgosłupem i chciałbym go jeszcze troche wzmocnić. Ćwicze sam więc nie ma mi kto skorygowac błędów.

W A przysiad tylni w B przysiad przedni.


Pzdro