Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, jaki plan treningowy proponujecie?

Jestem na forum świeży, także proszę o wyrozumiałość :)
wiek;17 lat
waga; 61kg
wzrost; 166cm
cel do osiągniecią: rzeźba ( chociaż zastanawiam się czy jest sens rzeźbić na samym początku skoro nie mam zbyt wielkiej masy ,ale z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi)

Ćwiczę trzy razy w tyg
poniedziałek: klatka i plecy
środa: barki i nogi
piątek: biceps i triceps
Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie codziennie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 61kg

Wzrost: 166cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: codziennie bieganie ok 4km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): z tym nie będzie problemu :)

Dieta: staram się jeść często, ograniczam słodycze ale nie mam dokładnie ustalonej diety, chociaż mógłbym sam sobie ją sporządzić gdyż dosyś dobrze znam sie na biologii i żywieniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan dzielony nie dla ciebie, szczególnie split na 3 dni...

Poszukaj jakiś planów typu FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce.

Mase rób, nie masz z czego rzeźbić.


Pzdro

Zacznij od treningu ACT:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Dzieki wielkie za odp :)

A mógłbyś mi mniej wiecej skrótowo wytłumaczyć na czym taki plan by polegał ( tak w dwóch zdaniach). Oczywiśćie poszukam tego treningu na forum. Jak długo sie taki trening stosuje??

Z tego co zdążyłem przeczytać juz na forum to FWB i ACT to treningi ogólno rozwojowe.
Od poczatku mojej przygody z siłownią trenuje tym planem:
poniedziałek:
1 klatka płaska + sciąganie drążka przed siebie
2 klatka skos do góry + wiosła
3 klatka skos w dół + sciąganie drążka za głowe
4 rozpietki motylek + unoszenie tułowa z opadu

środa
1 wyciskanie sztangi sprzed głowy + miesięń 2 głowy (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE)
2 wyciskanie sztangi za głowe + miesień 4 głowy(UGINANIE NÓG W LEŻENIU)
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie

piątek
1 biceps brama + triceps brama
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc + wyciskanie na ławeczce
( w tym dniu mam 3 ćwiczenia )

Za każdym razem wykonuje po 15 powtórzeń w 3 seriach.Do tego brzuch ćwicze 3 razy w tyg na siłowni i codziennie w domu. Przyzwyczalem sie do tego planu i czy mógłbym go wykonywać stosująć mniejsze ilości powtórzeń z wiekszymi cieżarami, czy jest to raczej bez sensu ?? proszę o odpowiedź, bo jednak chciałbym uniknąć treningu ogólnorozwojowego, ale zdam sie na wasze propozycje :) Przeczytałem też o waraincie ćwiczeń FWB 15-10-5, może to byłaby dobra alternatywa?

Mógłbym do mojego planu treningowego zastosować ilość powtórzeń 15-10-5, tzn stosunkwo zwiększać cieżar i zmniejszać powtórzenia o 5??

Dziekuję za wszelkie udzielone odpowiedzi :)

Jeżeli chodzi o trening dzielony, taki jak Twój to w zasadzie stosuje się tam mniejsze liczby powtórzeń w seriach. W szerokich granicach, pomiędzy 6-12.

Piętnaście powtórzeń i więcej niektórzy zalecają na partie mięśniowe wytrzymałe, takie jak barki, przedramiona, łydki.

Takie częste ćwiczenie brzucha również jest niewskazane, bo zamiast wzmocnić mięśnie brzucha siłowo, zwiększysz tylko ich wytrzymałość.

A Twój plan mi się np. nie podoba ze względu na połączenie klatki piersiowej z plecami.

Proponuje:

klata + biceps

plecy + tric

nogi + barki

Na duze partie po 12-14 serii, a na male po 8-10
powtorzenia w granicach 8-12.
Brzuch wystarczy 3x tygodniowo