Bieg 1000m

Witam więc sprawa wygląda tak że chciałbym polepszyć swój czas na 1000m biegam nie regularnie od około pół roku.
Mam 19 lat i poszukuje porady jak dalej trenować.

Na początku stosowałem metodę gailowa (przepraszam jeśli źle napisałem nazwisko) biegałem 10minut 5 minut maszerowałem)
Po pewnym czasie gdy poczułem się na siłach biegałem systemem 12do3 do 10 km.
Potem za czołem robić biegi ciągle.

Moje rekordy w owym czasie wynoszą
38sekund na 200metrów
3.55minuty na 1000 metrów
39;53 na 8.4km
1godzina 9minut na 14km
a najdłuższy bieg zrobiłem 16.8km w czasie 1godziny i 27minut.
Gdy zaczynałem biegałem 1000m metrów w 5minut.

Wydaje mi się że powinienem skupić się teraz na sprincie i potrzymać kondycje od około miesiąca trenuje 4dni i robię jeden dzień przerwy.

Więc tak jak wyżej proszę o rade i dziękuje z góry.

Witam. Ja byc proponował zacząć od interwałów.
Czyli powiedzmy bieg na 4-6km i co okolo 800m w tym biegu robisz Sprinty na 100m. Metoda interwałowa jest bardzo wyczerpująca...
Z czasem możesz robić je co 500m. To tyle doradzam na wstępie ci doradzam na rozpoczecie prygody z biegami 600-1500m.
Dzieki tej metodzie będziesz bardziej wytrzymaly na tym dystansie (600-1500) a puzniej po jakims czasie mozesz spokojnie zacząć trenowac juz okolo 4x w tygodniu jakis planik przygotowawszy do tysiąca :) Pozdrawiam i życzę sukcesów :)

Dziękuje przyznał bym soga lecz nie mam abonamentu.
Na pewno skorzystam z tej metody;]

bieganie.pl tam masz wszystko w dziale trening:)