Trening doradzcie

Witam wszystkich, cwicze juz sobie pol roku , nie intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu.

Poniedziałek:
Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg

Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen

Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie po 8

Środa:

Biceps hantlami, siedzac na lawce hantla 7,5 kg 3 serie po 8

rozpietki na lawce hantlami , hantla 7,5 kg 3 serie po 8

"Młoteczki" hantla 7,5kg 3 seire po 8

Brzuch na lawce 45 stopni 3 seire po 8

Triceps francuskie hantla 7,5 kg

Piątek:

Cwiczenia z poniedzialku ( na zmiane )

CO tu mozna dodac czy cos ujac doradzce. Chodzi mi o srednia rzezbe i sily troche duzo . moze jakies sumlementy mozna dolozyc?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14,5

Waga: 72kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace wzmozony terning 3 mies. lekki

Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle lawka , sztanga , lawka do brzuszkow 60 kg obciazenia

Dieta: duzo miesa , owocow i warzyw

Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob skrzywiony o 11 stopni piersiowo - ledzwiowy

Zażywane suplementy: chce zazywac ale nie wiem jakie dla mnie sa odpowiednie

Załatw sobie drążek lub coś do podciągania.

Suple sobie daruj.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

tutaj masz trening dokładanie opisany dla ciebie.


Pzdro

a moge sobie tym moim planem cwiczyc a ten plan co mi podales robic we wtorki czwartki ? dobrze bedzie tak?

Nie! Ten plan jest do wyrzucenia.

Suple = uzupełnienie diety.

dlaczego do wyrzucenia?

bo jest do kitu.

Ćwiczymy całe ciało to po pierwsze. Po drugie przyjrzyj się na inne poprawne plany i powiedz czy Twój jest choć podobny?