prosze o porade

siema
mam pytanie kupilem kreatyne vitalmaxa 600 gram mam do tego aminokwasy i nie wiem czy nie dokupic jakiejs odzywki przedtreningowej?
jak uwazacie?
moj cel to: sila i sucha masa
przy 3 razy trening silowy i 3 razy sw w tydzien
i czy w dzien sw brac 10 gram kreatyny czy tylko 5?
dieta i trening na sile jest

wklej ankiete działu i rozpisz dietę na b/t/w

ale po co Ci to?
ja zadalem pytanie na ktore sam sobie nie potrafie ospowiedziec i licze na wasza pomoc

i pomóż tu takiemu...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

po to mi to, że taki regulamin
jak masz dietę to co za problem rozpisać ile czego?

jesli chodzi o dawkowanie kreatyny - to ankiety IMO nie potrzeba, tak mozesz brac 5 a mozesz brac 10g w dni SW. Dawkowanie 10 w dt a 5 dnt - nie jest w ogolezadną sztywną regulą, niktorzy biorą 10g dzien w dzien, a inni - w tym ja - preferują mniejsze dawki rowniez w treningowe.

Jesli chodzi o odzywkę potreningową - to zalezy o czym mowisz, warto byloby sprecyzowac, i warto byloby wiedziec choc jak sie odzywiasz. Jesli chcesz suchej masy - to dobrze byloby zaznaczyc chocby na jakich zalozeniach opiera sie plan zywieniowy, jaki typ budowy ciala. Jesli jestes ekto - po treningi moglbys nawet spozyc gainera, jesli skrajnym endo - trzeba szukac innych rozwiazan itp..
Wiec nie miej ludziom za zle ze chcą cos doprecyzowac