Redukcja ---> Rzezba. Wskazówki

Witam

Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy.

Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie.
Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg.
Średnio wychodzi po 1kg/tydzien.

Mój trening wygląda obecnie tak:
- aeroby 40-50min
- ramiona, klatka, plecy, nogi 30min
- brzuszki 3 serie ile mogę
Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem.

Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. Zadowolony jestem z dotychczasowych postępów. Czytałem wiele ze redukcja nie idzie w parze w nabieraniem mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić?

1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia?
2. Jakie ewentualnie suplementy zakupić?

Z góry dziękuje i pozdrawiam!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: poniżej 2000kcal;
głównie piersi z kurczaka (200g - 300g)/dzien, chleb razowy, warzywa, mleko, płatki, ryż, twaróg, jajka. Nie jem słodyczy, ograniczam sól.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Fat killer, L-karnityna

Zmieniony przez - Marcin_Kos w dniu 2010-08-24 03:38:23

Może czas spróbować inne podejście do redukcji?

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

https://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

https://www.sfd.pl/Aeroby__przydatne_czy_nie-t246242.html



Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-24 07:46:29

Dieta na bardzo ujemnym bilansie, to o mięśniach nie ma mowy. Ile tego tłuszczu chcesz jeszcze zgubić?

Dzięki za odpowiedzi.
Chciałbym zrzucić tak do około 75-76kg.
Głównie chodzi mi o to żeby przy niewielkiej wadze mięśnie dobrze się odznaczały. Chyba spróbuje HIIT.

Moje pytanie:

Jeżeli będę robił HIIT (10-20min) + trening siłowy[brzuch, klatka, plecy, ramiona, nogi] (1h), to czy da to jakie efekty?
Czy mam zrezygnować całkowicie z aerobów i teraz tylko ćwiczenia siłowe? Zaznaczam ze nie chce nabrać wagi.

Aha i jeszcze szybkie pytanie. Czy muszę brać jakąś odżywke białkową po treningu?

Zmieniony przez - Marcin_Kos w dniu 2010-08-24 14:59:17

Aero 3x w tyg. Lub HITT w DNT.

Bilans kaloryczny na -300 bedzie ok.