Ćwiczenia na dużych ciężarach, średnia ilość powtórzeń.
Czwartek - dwugłowe ud 8 serii
Piątek - dolnego grzbietu 8 serii, bicepsy 12 serii, naramienne 12 serii, kapturowe 12 serii
Sobota - klatka 16 serii, najszersze grzbietu 8 serii, tricepsy 12 serii
Niedziela - brzuch 16 serii, czworogłowe ud 8 serii, łydki 12 serii
Wtorek - naramienne 12 serii, kapturowe 12 serii
Środa - dolnego grzbietu 8 serii, bicepsy 12 serii,
Czwartek - tricepsy 12 serii, brzuch 16 serii, łydki 12 serii, dwugłowe ud 8 serii
Piątek - klatka 16 serii, najszersze grzbietu 8 serii, czworogłowe ud 8 serii
No i oczywiście codziennie conajmniej 2 godzinki aerobów.