Alexey Lesukov

Wywiad z Alexey Lesukov

1.Zacząłeś juz przygotowania do IFBB World Men`s Championship 2010 ?
Alexey Lesukov: Tak, przygotowania do IFBB World Men` s Championship 2010 juz rozpoczęte.

2. Kiedy skończyłeś fazę masowania?
Alexey Lesukov: 15 Sierpnia

3. Ile kg jesteś cięższy po fazie masowania niż w 2009r?
Alexey Lesukov: w 2009 zbaczałem fazę definicji z 110,8kg, w tym roku zaczynam z 120.4 kg, prawie 10kh więcej.

4.Ile chcesz ważyć na zawodach w 2010?.
Alexey Lesukov: moim celem jest 99.9-104 kg.

5. Ile kg jest to więcej w stosunku do tamtego roku?
Alexey Lesukov: W 2009 r ważyłem - 94 kg.

6. Jak wygląda teraz Twoja dieta?
Alexey Lesukov: Większość kalorii i składników odżywczych spożywam z normalnego jedzenia, reszta z odzywek, prowadzę dietę LOW FAT.

7. Ile razy dziennie jesz?
Alexey Lesukov: 6 razy

8. Ile kalorii spożywasz w każdym posiłku, liczysz kalorie?
Alexey Lesukov: Nie licze kalorii, nauczyłem sie orientować po ilości porcji i zawartości białka.

9. Ile spożywasz białka, węglowodanów i tłuszczu teraz podczas diety?
Alexey Lesukov: Spożywam około 20 g tłuszczu, 450-550 g węglowodanów i 210-240 g białka. Dodatkowo może się zmienić ilość białka i węglowodanów zależy to ile treningów zorbie w ciągu dnia.

10. Jezli nie liczysz kalorii ani białka, węglowodanów i tłuszczy to na co uważasz podczas diety?
Alexey Lesukov: Orientuje sie zawartością białka w produktach.

11. Jakie posiłki stosujesz podczas diety?
Alexey Lesukov: Głównie jem ryby, białko jaj, czerwony kawior, owoce morza, serek wiejski, piersi z kurczaka, wołowina i wieprzowina, bardzo rzadko zupy.

12. Jakie suplementy stosujesz podczas diety??
Alexey Lesukov: Plutonium przed treningiem, Tri-Anabol po treningu, Amino Fusion, Ultra Amino, Hellburner, l-Carnitin, Hepacare, Ultra A-Z.

13. Jak wygląda teraz Twoj trening?
Alexey Lesukov: Trenuje 5 razy w tyg 1-2 razy dziennie, środa i niedziela przerwa.

14. Jak długo trenujesz dziennie?
Alexey Lesukov: trenuje 3-5 godzin.

15. Jakie ciężary stosujesz?
Alexey Lesukov: Używam ciężkiego obciążenia.

16. Ile serii wykonujesz na partie mięśniowa?
Alexey Lesukov: 3-4 ćwiczenia , 3-5 serii.

17. stosujesz kardio?
Alexey Lesukov: Bardzo chętnie tancze;) prawdziwy trening kardio zacznie sie 25 sierpnia.

18. masz jakiś sposób na przetrwanie diety?
Alexey Lesukov: gram na instrumentach muzycznych, pisze wiersze oraz spotykam sie ze znajomymi.

19. Faza przygotowania wpływa jakoś na Twój wolny czas?
Alexey Lesukov: W tym okresie spie więcej.

20. Jak wygląda Twoja psychika w fazie diety?
Alexey Lesukov: Mam raczej dobry humor. Bardzo rzadko jestem agresywny, czasami denerwuje mnie moja dziewczyna Natascha:) .

21. Jaka wage masz obecnie?
Alexey Lesukov: 118 kg.

22. Wżniesz w tym roku udział w Body Xtreme Invitational ?
Alexey Lesukov: Tak juz potwierdziłem swoj start w Body Xtreme .

23. Jakie zawody masz w planie na 2010?
Alexey Lesukov: Polnocno-zachodnie mistrzostwa, Nord-West Meisterschaft, Body Xtreme Invitational, Grand Prix das Imperium Fitness (Rosja) i mistrzostwa Swiata 2010

Now I am on diet for more than 2 weeks and I still have about 6 weeks to the Body Xtreme Invitational, the first bodybuilding contest this year. I think it is time to come to a first conclusion: The hard training (weight training and cardio training) with a duration of three to five hours a day, the diet plan and the additional supplements are working very good.

I am optimistic that I will achieve my goal to be heavier and bigger than last year, but just the same very dry At the moment I feel very fit and still have much power. My current weight is between 116 and 114 kilogram (it depends how many water is in my body) and declines consistent.

At the moment I still eat comperatively much carbs and, of course, much protein. The fat consumption is very small. This, in combination with the hard training and the yohimbine fatburner hellburner, is a good way to loose fat for my metabolism. Later on I have to reduce carbs, but for the moment it doesnt make sence, because I have a big training pensum. Bit I still have six weeks

I am going to report about the next weeks!

Alex