Plan treningowy do oceny

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli czegoś zabraknie w mojej wypowiedzi.

Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem wg następującego planu (ułożonego przez instruktora):

1. Poniedziałek - plecy
2. Wtorek - barki i brzuch
3. Środa - nogi
4. Czwartek - klata
5. Piątek - brzuch siłowo i biceps
6. Sobota - brzuch wytrzymałościowo i triceps
7. Niedziela - [wolne]

Niestety to dość intensywny plan (brakuje mi czasu na inne rzeczy w ciągu dnia), poza tym innym trener powiedział, że powyższy trening nie jest dobrym rozwiązaniem (nie uzasadnił dlaczego), więc od wczoraj powróciłem do takiego planu (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, nie każde potrafię nazwać fachowo):

1. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch

a) klata - wyciskanie po skosie w siadzie na maszynie, wyciskania poziome w siadzie na maszynie, rozpiętki w siadzie na maszynie, krzyżowanie linek wyciągu w staniu

b) biceps - uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym stojąc, uginanie ramion podchwytem stojąc (z rączką wyciągu), uginanie ramion ze sztangietkami stojąc (z supinacją nadgarstka)

c) brzuch

2. Środa - plecy + triceps + brzuch

a) plecy - przyciąganie wyciągu górnego na maszynie siedząc, ściąganie wyciągu górnego z szerokim nachwytem na maszynie siedząc, przyciąganie wyciągu górnego podchwytem na maszynie siedząc, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, unoszenie tułowia z opadem na maszynie

b) triceps - prostowanie ramion na maszynie siedząc, prostowanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu stojąc, prostowanie ramion z liną na wyciągu stojąc, prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia

c) brzuch

3. Piątek - nogi + barki + brzuch

a) nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie (maszyna), uginanie nóg w leżeniu (maszyna), ściąganie kolan w siadzie (maszyna), przywodzenie nóg do wewnątrz (maszyna)

b) barki - wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangietek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangietkami, ściąganie ramion linką na bramie (tyły barków)

c) brzuch

Na duże partie po 4 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń), na małe partie 3 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń).

Co sądzicie o obydwóch zestawieniach? Pierwszym 6-dniowym, które robiłem i drugim 3-dniowym? Czytałem dyskusje o łączeniu klaty z bicepsem lub klaty z tricepsem, mi doradził trener opcję połączenia klaty z bicepsem.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 71

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Shotgun (przed treningiem), bulk Trec Hard Mass (po treningu), Trec Night Protein Blend (na noc)

Złe połączenie, zrób sobie splita partia 2x w tygodniu a nie tak kombinuj.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Brzuch 1-2x w tygodniu.


Pzdro

Tylko który jest zły (pierwszy, czy ten 3-dniowy drugi, czy może oba), bo chciałbym jakoś to ogarnąć logicznie ))))))))))))))))))

Generalnie robiłem od lutego to drugie zestawienie (3-dniówka), to pierwsze (6-dniówka) przez ostatni miesiąc.

Pozdrowionka.

Oba.

3 dniowka z tego względu, że 3 dni na splita to za mało.

6 dniowka poniewaz złe połączenie partii i 6 dni to za duzo.


Pzdro