Podpowiedzcie

Mam 15 lat, 187 wzrostu i ważę 106 kg. Przez kilka lat moim pokarmem były chipsy, czekolada, ogólnie słodycze i fast-food'y. Postanowiłem to zmienić i od 2 miesięcy biorę HMB Mega Caps 1250mg, od miesiąca L-Carnitine z zieloną herbatą lecz zmieniam na L-Carnitine Complex - obie firmy Trec Nutrition, oraz od 3 tygodni CLA z zieloną herbatą. Poza tym stosuje się do ogólnych zasad żywienia: 5 posiłków mniejsze niż dotychczas porcje, ostatni posiłek do 20, czysta woda i ograniczanie słodyczy. Chodzę na siłownie. Jeśli chodzi o termogeniki to nie chce tego ruszać bo podwyższanie temp ciała i ciśnienie krwi mi nie pasuje. Proszę wszystkich was abyście napisali co o tym sądzicie. Co można by zmienić, jakie najlepsze są ćwiczenia na spalanie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 106

Wzrost: 187

Obwód klatki: b/d

Obwód ramienia: b/d

Obwód talii: b/d

Obwód uda: b/d

Obwód łydki: b/d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 28

Aktywność w ciągu dnia: Lekcje WF w szkole 4 godz w ciągu tygodnia, ćwiczę na wszystkich.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gram w hokeja na trawie jako bramkarz, lecz jestem cały czas w ruchu.

Odżywianie: Ograniczam słodycze, nie jem w ogóle ryb, za to lubię owoce morza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po 1 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB 1250 mg 1 kaps. - 4 dziennie
L-Carnitine z zieloną herbatą 150 mg kaps - 4 dziennie
CLA z zieloną herbatą 500 mg kaps - 2 dziennie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zamiana L-Carnitine z zieloną herbatą na L-Carnitine Complex

Stosowane wcześniej diety: Żanda

Proszę wszystkich was abyście napisali co o tym sądzicie.
Ja sądze, że zabrales sie do tego od d*py strony, po co Ci te wszystkie prochy co jesz. Wklej te swoje 5 posiłków i pomyslimy jak Ci pomoc

Śniadanie:
Kanapki, mleko
2 śniadanie:
kanapki, woda
Obiad:
kurczak gotowany, ryż, warzywa gotowane
Podwieczorek:
owoce
Kolacja:
sałatki

To są orientacyjne posiłki jakie przeciętnie spożywam, małe ilości bez słodkich, gazowanych napojów, dużo mleka.

to co tutaj wkleiles nie mozna nazwac dieta

OK pisze tak jak jadłem dzisiaj
Śniadanie:
Musli z owocami x1
Mleko 1l
Kanapka z twarogiem x2

2 śniadanie:
Marchew x1
Jajko na twardo x2

Obiad:
Leczo z ryżem x1
Zupa porowa z grzankami x1

Podwieczorek:
Jabłko x1
Brzoskwinia x1
Winogrono gałązka mała

Kolacja:
Sałatka z pomidorem, ogórkiem, sosem sałatkowym i zielonymi oliwkami

Mam na dzieje że taki plan cie zadowoli, jeśli masz lepszy wklej chętnie zobaczę, skorzystam ewentualnie.

ten plan nie ma mnie zadowolic tylko Ciebie. przeczytaj podstawy ukladania diety i 10 wskazowek zywieniowych