Plan na mase do Oceny

Czy mógłby ktoś jeszcze ocenić aktualny trening, chce poprostu być pewien że jest dobry pozdro.

Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-08-25 14:24:40

Poniedziałek
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10

Wtorek - Bieganie,rower

Środa
Klata
- Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8
- Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8
- Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8

Czwartek - WOLNE

Piątek
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8

Sobota - Bieganie,rower

Niedziela
Barki
- Wyciskanie sprzed głowy 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 3s
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15.
Prosze o ocene, będą sogi pzdr.

Pisałem żebyś dał coś na dwugłowy a nie 3 ćwiczenia na czworogłowy...

Jak chcesz żeby ktos jeszcze sie wypowiedział to napisz np. do ktoregos moda działu odnosnie tego tematu, profil -> wyslij mail.



Pzdro

Zamiast przysiady wykroczne dałem MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH. Jeszcze raz dzięki za pomoc pozdro.

Mam pytanie odnośnie doboru parti u mnie wygląda to tak

Nogi
off
Klata Biceps
off
Plecy
off
Barki Triceps

Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps

Myslicie że takie zastosowanie może sie sprawdzić bo dziwnie sie czuje tak ćwicząc gdy każdy kolega ćwiczy Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps. Czy dobrze jest gdy Nogi i plecy mają osobny trening i ćwiczenie Barków z Tricepsem? Pozdro

Lepiej jak nogi są ćwiczone osobno ,bo po prostu nie dasz rady ćwiczyć barków czy innej partii ciała ,co do pleców możesz dać bicepsa ale wtedy max 3 ćwiczenia po 3 serie.Triceps możesz dodać do barków ale wtedy 3 ćwiczenia zrób,i żeby było 9-10 serii nie więcej (triceps i tak mocno pracuje podczas treningu barków).


Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-08-31 13:49:04

A co barki mają wspólnego z nogami...? czyli zamienić tylko biceps zamiast z klatą to z plecami? a wtedy klate będe ćwiczył osobno i nogi.