Plan do oceny.

Witam
Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia.


Pon-plecy-brzuch
MC 2s
podciąganie końca sztangi 3s
Szrugsy 3s
wiosłowanie sztangą 2s
-/- hantlą 2s

UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s
brzuszki standardowe płasko 3s
kilka serii z A6W

Wto-klata
wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s
rozpiętki 3s
pompki na krzesłach 2s
pompki z nogami wysoko 2s
pompki na brzegu wanny 2s
PRZENOSZENIE talerzy stojąc od brzucha za glowe 2s

Śro-free

czw-nogi
przysiad ze sztanga/ przód,tył,za nogami po 2s
wykroki 2s
wspięcia normalne i odwrotne po 2 s

Pią-Barki
wyciskanie sztangi stojac za i przed głowa po 3s
unoszenie prostych rąk ze hantlami (na 3 aktony w każda str.)3s
podciąganie sztangi stojąc od pasa w gore 3s

Sob-Bic-Tric
uginanie sztangi stojąc/szeroko wąsko 3s
uginanie hantli na kolanie 3s
wyciskanie sztangi za głową 3s
tylne pompki 3s
przedramię- uginanie nadgarstka z hantla 3s
podciąganie sztangi jedną ręką, stojąc 3s

Nie-FREE


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa ew. rzeźba

Staż treningowy na słowni: na poważnie 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: amatorsko SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(50kg nakład), 2hantle 5kg, ławka bez reg.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: był 1 cykl krety

Za wcześnie na takie plany

Cykl na kreatynie już był? zmarnowałeś pieniądze.

Poczytaj w spisie tematów o FBW, ułóż coś i wklej.

Tym planem jadę 2 miesiące i mam przyrosty więc nie chce zmieniać a poprawić ćwiczenia. Wcześniej to ze 3l ćwiczyłem ale intensywnością typu raz w tyg. bic klata nogi. W gim rok trenowałem trójbój ale rzuciłem bo problemy z kolanami.

6x w tygodniu to za dużo.



Pzdro

Up. 5;p
Może jakieś korekty

5 czy 6 to i tak nic nie zmienia, jak koniecznie chcesz plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu sobie zrób choć i tak zaczalbym od FBW A/B.

Konkrety:

-Za mało na plecy.
-Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu.
-Za mało na nogi.
-Tył uda nie istnieje.
-Za dużo na klate ćwiczeń.
-Tył i bok barków nie istnieją.
-Kontuzjogenne ćwiczenie na barki [podciąganie wzdluz tulowia].
-A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch.


To tak na szybko.

PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, załatw przynajmniej regulowane sztangielki,drazek i trochę wiecej obciązenia.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 16:01:26