Odchudzanie a z czasem masowanie ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 77-81

Wzrost : 184

Obwód klatki : /
Obwód talii : /
Obwód uda : / Uzupełnię jutro
Obwód łydki : /

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (nie jestem pewien, mierzyłem sposobem "palcowym", dlatego zależenie od miejsca było to 15%/18%)

Aktywność w ciągu dnia : obecnie rower, nei regularnie, ale gdy już jadę to na co najmniej 20km - żadnych efektów, wina braku diety i mojego braku konsekwencji)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w trakcie szkoły WF (2x 1.5h, ale tak szczerze to z wysiłkiem to ma mało wspólnego, dodatkowo Badminton raz ew. 2 razy w tygodniu, od 1.5h do 3h)

Odżywianie : co popadło, czasem dopada mnie wilczy głód albo porostu nie mam co robić i muszę coś mielić...

Cel : redukcja, z czasem chciałbym zrobić coś z klatą

Ograniczenia żywieniowe : odpadają ryby, owoce morza, twarogi w ostateczności, oleje również. Z warzyw to pewnie głównie jadałbym marchew, ogórki, może sałatę ("suchą", bez żadnych sosów etc.). Sałatki to również nei za dobry pomysł. generalnie mam problemy żywnościowe, nie chcę się zniechęcić będąc pod przymusem jedzenia dotychczas nie tykanych rzeczy.

Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty (prawdopodobnie Badminton od nowego roku szkolnego), w domu również mogę coś porobić. Rower do 6x w tygodniu, w określone 3 dni po 2 razy dziennie, zależnie od planu godzin.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : szczerze mówiąc to nie wiem, wolałbym nie.

Stosowane wcześniej diety : brak


Dieta:

1.Śniadanie ok. 7.00

*1 jajo/szynka wieprzowa
*chleb razowy smarowany masłem/margaryną (nie wiem do końca jaką)

2.II śniadanie ok. 10.00/12.00

*ser
*chleb razowy
*jabłko/banan

3. III śniadanie. 15.00

*ser
*chleb razowy
*szynka wieprzowa

4.obiad ok. 19.00 (po treningu)

*mięso (schabowy to chyba zły pomysł, prawda? ;)
*ziemniaki
*marchew/ogórki

5.kolacja ok. 21.00

Tutaj zdaję się na wasze propozycje, myślałem o warzywach i owocach albo twarogu.

Kolejna rzecz - nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ nie wiem ile czasu będę spędzał aktywnie w tygodniu. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej w jak najszybszym czasie (oczywiście realnym). Myślałem nad 7kg w ciągu 1.5 miesiąca po czym zmianie diety z redukcyjnej na masową. Na siłownię jestem w stanie poświęcić 3 dni w tygodniu, myślę że po około 2h, gdzie 30 minut będzie na aeroby. Dodatkowo chciałbym się zapytać, jakie ćwiczenia polecacie wykonywać? Na pewno wiem, że aeroby to jakieś rowerki i bieżnie, ale co resztą czasu?

Pewnie znajdzie się kilka rzeczy które są potrzebne, a ja ich nie umieściłem. Byłbym bardzo wdzięczny za wskazanie ich.

Pozdrawiam

Śniadanie co to w ogóle jest? Nie jedno jajo tylko daj 3-4 + płatki owsiane. Ser na drugim to jaki? Też bym to wywalił i dał tu jakaś rybe. Dokładnie co Ci w rybach nie pasuje? Spróbuj nawet ryby z puszki. Banana wywalić. Jak już coś to jabłko. Ziemniaki jedz raz w tygodniu albo i najlepiej nie jedz. Daj tu ryż/kasza. Kolacja najlepiej twaróg. Jak nie smakuje to zabijaj smak kiszonymi, ew. słodzik. Co do treningu to poczytaj o FBW.

"odpadają ryby, owoce morza, twarogi w ostateczności, oleje również. Z warzyw to pewnie głównie jadałbym marchew, ogórki, może sałatę ("suchą", bez żadnych sosów etc.). Sałatki to również nei za dobry pomysł. generalnie mam problemy żywnościowe, nie chcę się zniechęcić będąc pod przymusem jedzenia dotychczas nie tykanych rzeczy. "

Co tym bardziej swiadczy ze jestes za mlody na odchudzanie i diety, lepiej po prostu uprawiaj sport i unikaj fast food`ow I tyle w twoim wieku