Dieta na mase do oceny/poprawy

siema

Chcialbym aby ktos sprawdzil mojom diete.

Cel:masa
waga:78 kg
wzrost:186

Sniadanie 8.00:
100g płatków owsianych górskich
szklanka mleka
jejecznica z 3 jaj


II Sniadanie 11.30 -12
100g pieczywa razowego/pelnoziarnistego
bialko wpc lowickie
oliwa z oliwek

Obiad 16.00: 16;30
Ryż/Makaron/Kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka
warzywa 200g

Trening 17-18

po treningu 18- 19
banan/sok owocowy
ryż brązowy
bialeczko

Kolacja 19-20
Kasza gryczana/Ryż/Makaron 100g
tuńczyk 130g
warzywa 200g

2 Kolacja 21
Twaróg chudy 125g
oliwa z oliwek





Zmieniony przez - mlody1434 w dniu 2010-08-24 19:58:18

Wiatm

Sniadanie
Płatki owsiane górskie
Mleko
Jajka
Owoce/warzywa

II Sniadanie
Chleb żytni razowy
Mięsko
Warzywa

Obiad 2 godzinki przed treningiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana
Pierś z kurczaka
Warzywa
Oliwa z oliwek

Trening

Po treningu
Ryz
Odzywka białkowa
Owoc

Kolacja
Kasza gryczana
Ryba
Warzywa
Olej lniany

Kolacja 2
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Warzywa