Ambitny plan! (chyba?) do oceny.

Witam.

Chciałbym łaskawie prosić o ocenę, i poprawę mojej diety.
Jako iż pierwszy raz się tu wypowiadam chciałbym powiedzieć 2 słowa o sobie wpierw.
Grubo ponad 2 lata temu skończyłem leczenie ziarnicy złośliwej. Przed chorobą, zwykłem ważyć 60~~ kg i być bardzo aktywnym fizycznie (sporty alternatywne/bieganie) także bylem w świetnej formie. Jednak podczas leczenia szprycowano mnie różnego rodzaju sterydkami, które w sposób znaczący wzmagały apetyt(jadłem 5 kotletów do kilograma ziemniaków, po czym pytałem kiedy 2 śnaidanie) .Teraz po dłuższym czasie chciałbym sie pozbyć tego co przyszło. Totalnym flakiem nie jestem i ręka (mała bo mała) ale nie ocieka tłuszczem. Jednak o brzuchu tego nie powiem

No nic. Tyle słowem wstępu, dieta na redukcje.
Ambitny plan w 2~~ miechy zejść do 73~~ (A potem łapanie mieska)
Przykładowy dzień.

WCZESNIE RANO
Mleko spozywcze 1.5% 200 g
Płatki owsiane 40g
Whey Protein 82 20g
Orzechy włoskie 15g

2 i 3 posiłek(taaak taki sam)
Sałatka
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 45g
Pierś z kuraka 300g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza konserowa 20g

4 posiłek
Piers z kuraka 100g
Ryż brązowy 90g
Pomidor 150g
Jogur naturalny 2% 50g

TRENING

5-10 min po treningu
Whey Protein 82

30-60 min po treningu

Tunczyk w wodzie 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserowa 20g
Pomidor 100g



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82,5

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 97

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca/+ rozładunek (no tak z 2-3 tony sobie machnę średnio

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia, w dni od niej wolne bieganie/orbitrek

Odżywianie: Rok mieszkałem z dziewczyna, obiadki bywały syte..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Raczej nie mam

Stan zdrowia: Hmm ziarnica złośliwa?
No ale to oprócz popsucia mi całego organizmu i dorzucenia 20 kg do wagi po sterydach, nic nie zmiania raczej.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, w dni od niej wolne bieganie/orbitrek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic a nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywście

Stosowane wcześniej diety: Jeść, to co biega wolniej niż ja.

Zmieniony przez - Bubking w dniu 2010-08-24 20:47:38

Zmieniony przez - Bubking w dniu 2010-08-24 20:48:12

W sniadaniu masz duży stosunek mleka do płatków - 200 ml mleka na 40g płatków to będziesz ich szukał w tym telarzu. Nie żałuj płatków, zwieksz dawke nawet dwukrotnie i mleko mozesz wtedy zmniejszych do 150. Zamiast odzywki na sniadanie dałbym 2-3 jajka, po co tracic odzywkę. Zostaw ją po treningu + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako uzupelnienie.

Posilek 2 i 3 tzn w posilki 2 jeszcze 45ml oliwy i w 3 tez 45 ml oliwy ? To dosc sporo - rozloz tłuszcze na cały dzien omijajac posiłek po siłce. Kukurydze konserwową mi odradzano, proponowałbym zamienic to na inne warzywa ale te 20-40 gram dziennie na pewno niczego nie zmienią

Masz w diecie 700 gram kury dziennie - jadłeś juz takie ilosci ?

Na noc spokojnie dałbym jeszcze 100 - 200 gram sera + oliwke + warzywko

Liczenie BTW zostawiam Tobie.
Na redukcji woda ma zasadnicze znaczenie i spozywałbym ją regularnie tak, by dziennie schodziło nie mniej niż 3 litry czystej wody + to co popijasz innego. Jezeli nie popijasz nic innego to nawet 4.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-24 23:06:32

2 i 3 posiłek to 10 i 13/14 ok, z taka ilością kury, no jeszcze nie jadłem :D
To oczywiście tylko plan na jeden dzień bo nie każdy będzie wyglądał że pół kury dziennie jem :P Wiec myślę że raz na jakiś czas przeboleje. Ktoś ma jeszcze jakieś porady, opinie?

PS: dzieki