Planowanie Treningu

Witam :)
Chciałbym w nowym roku szkolnym regularnie ćwiczyć i sprawdzać postępy. Do tego potrzebny mi dobry plan treningowy.
To moje 'wymiary':
Klatka piersiowa: 79 cm
Biodra: 86 cm
Pas: 71 cm
Ramię: 24 cm
Przedramię: 24 cm
Udo: 46 cm
Łydka: 36 cm
Kark: 35 cm

Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie.
Dodam, że mam 17 lat (od jutra).
Ważę 55 kilogramów i mam około 184 cm wzrostu (mogłem się machnąć o 2 cm ). Mógłbym liczyć na Waszą pomoc? Chciałbym przybrać na masie, zarówno normalnej jak i mięśniowej. Używając tego kalkulatora (plan.sfd.pl) ustawiłem, że chcę wyglądać tak:
Klatka piersiowa: 100 cm
Biodra: 95 cm
Pas: 78 cm
Ramię: 35 cm
Przedramię: 30 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 40 cm
Kark: 40 cm

(marzenia )

Moje aktualne BMI to 16,60, a mój cel to Cel: 19,62. Mój typ budowy to raczej ektomorfik. Na dole w wadach i zaletach mam tylko 2 wady:
Podatność na przyrost masy mięśniowej:
niska lub średnia
Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej:
niskie lub średnie

Prosiłbym o ogólną dietę i jakiś sensowny trening.
Z góry dziękuję. Liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam,
V1x1n6

P.S. Wolę trening w warunkach domowych, w ostateczności mógłbym pójść na siłownię.

Zmieniony przez - V1x1n6 w dniu 2010-08-24 21:55:28

Masz jakis sprzęt w domu ?

Jakies przeciwskazania medyczne ?


Po pierwsze to ty musisz jesc zaczac bo masz spora niedowage.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj.


Pzdro

no ze sprzętem to nie za bardzo :/
A z medycznego punktu widzenia, nie ma żadnych przeciwskazań :)

Jeść jem, ale tyle co śniadanie, coś między śniadaniem a obiadem, obiad, znów coś i kolacja. Jem bardzo nieregularnie. Sprawdzam linka.

To bez sprzętu dużo nie zrobisz, przynajmniej drążek + sztangielki/sztanga + obciążenie + ew poręcze.

Jak nie to silownia zostaje ale najpierw to się na diecie skup.


Pzdro

Ok dzięki :) jeszcze napiszę z dietą, jak sobie ułożę ;P

Do działu odzywianie daj do sprawdzenia


Pzdro