Plan do poprawy

Tak jak w temacie. Plan jest przeznaczony dla mnie na max. 3 tygodnie ze względu na dużą intensywność treningu.

Poniedziałek-

klata:
wyciskanie leżąc x 4s
rozpiętki x 3s
triceps:
prostowanie ramion z linką wyciągu x 3s
braki:
wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s
tył barków na maszynie x 3s

Wtorek-

plecy:
podciąganie nachwytem x 4s
wiosłowanie hantlem x 3s
ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą x 3s
nogi:
wspięcia na palce z obciążeniem x 3s
uda na maszynie x 4s


Środa-

Wolne


Czwartek-

klata:
pompki na poręczach x 3s
wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s
przenoszenie hantli zza głowy x 2s
barki:
wyciskanie hantli nad głowę x 3s
nogi:
wspięcia na palce z obciążeniem x 3s
uda na maszynie x 4s

Piątek-

plecy:
podciąganie nachwytem x 4s
młot x 3s
biceps:
podciąganie podchwytem x 3s
modlitewnik x 3s
triceps:
wyciskanie francuskie x 3s
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu x 3s


Weekend - wolne

Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2010-08-24 23:31:03

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan zły...


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17,5

Waga :66 , ektomorfik

Wzrost :178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 12

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest, nie doskonała, ale jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, BCAA

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj masz plan poprawny który chyba miałeś na mysli.


Pzdro