pomużcie mi z bicepsem i szpagatem

mam 14 lat i chcę zrobić szpagat moglibyscie mi jakoś opisać ćwiczenia i ułożyć plan treningowy ja od razu muwie ze duzo rozciagniety nie jestem; dobra a teraz druga sprawa jak powiększyć troche biceps?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: szpagat i większy biceps

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki do 20kg[pojedyncze sztuki rużnych wartości kilogramów}

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

scena mma i k1 tam w podwieszonych artykul 'rozciąganie'
trenuje się całe ciało -> pierwsza wizyta jasia na forum [ten dział]

szkoda słów... jak powiększyć ? może zacząć ćwiczyć
,bedziesz trenowal na same bicepsy ??

Zmieniony przez - Kamil368 w dniu 2010-08-25 00:11:59

Przeczytaj sobie to:

https://www.sfd.pl/[_F_A_Q_]_Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_!-t432096.html 

W takim wieku,zajmij sie sportami ogólnorozwojowymi na ćw przyjdzie jeszcze czas.

Niech się ogólnorozwojowo podciąga na drążku, od tego urośnie mu przecież biceps