Jajecznica (4-5 jajek)
Płatki owsiane
Zdrowe tłuszcze (orzechy, pestki, omega3 itd.)
KCAL: 1004
II Posiłek
Kanapki z kurczakiem (100-150g)
KCAL: 450
III Posiłek:
Gainer (300 kcal)
IV Posiłek:
100g ryżu
Kurczak 200g
KCAL: 522
Po treningu Gainer (300 kcal)
V Posiłek
Ziemniaki (200g)
Kurczak 200g
KCAL: 400
VI Posiłek:
Twaróg + oliwa
KCAL:200
Przed snem:
Białko System Protein 80 - KCAL: 128
ZAPOTRZEBOWANIE: 2760
DOSTARCZĘ: 3304
SPALANE KALORIE PODCZAS TRENINGU: ok. 400
BILANS: 3304 - 2760 - 400 = +140 KCAL
Proszę o opinie.