Pomoc w ustaleniu planu MMA + Siłowani

Siama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu by połączyć MMA + Siłownie. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie podporządkowane MMA.

Rozpiska dni :
PN MMA
WT Siłownia
ŚR MMA
CZW Siłownia
PN MMA
SB Siłownia
ND Wolne !!

Z góry dziękuje. I prosze o przykłady planów trenigowych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: planuje MMA od września

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: W trakcie tworzenia ( do września jeszcze duuuzooo :)

Przeciwskaznania medyczne: bark

Zażywane suplementy: białka, kreatyna, tauryna i cos jeszcze planuje dodać

Skrócone FBW powinno być ok.

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-25 09:37:09

Robisz rzeźbę na kreatynie? Ja bym ją odpuścił, trening spaitera powinien być ok. Jeśli rzeźbisz to dieta na ujemny bilans kcal, ja bym zakupił BCAA, żeby uchronić mięśnie, żeby nie tracić atutu w ringu.

Rozumiem, że robisz żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu (jakie bf%?) dzięki czemu tracąc niepotrzebne kg przeszkadzające w walce.

Pozdrawiam

nie wiem jak sprawdzić BF ;/

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html

Z odżywek
carbo
bcaa
zma przed snem [może być apteczne]
białko dla uzupełnienia diety
i dieta narpawde dobrze trzymana bo inaczej Ci się posypie wszystko. SW naprawdę bardzo bardzo bardzo męczą organizm

Dzieki ! naprawde ciekawy art !