fbw pod boks

Witam, chcialem sie spytac o propozycje treningu fbw do intensywnego treningu bokserskiego (3x w tygodniu, pon sr pt - boks). To jest link do tematu w dziale uderzane https://www.sfd.pl/siłownia+boks_jak_rozplanowac-t640081-s1.html . Zalezaloby mi na jednak ciaglym rozwijaniu masy klatki i barków. Wolne dni na trening na pakerni to wt, czw i sobota. Niedziela odpoczynek. Ogladalem propozycje Weidera dla bokserów i pod SW, ale wolałbym jednak większy nacisk położyć na klatkę niż jest w jego treningu no i fajniej byloby w te 3 dni na pace robic zawsze "co innego" (chociazby np wt A, czw B, sob A).
Macie jakie pomysly? Sprobuje cos sklecic sam i tu wpuscic, ale wolalbym jakis przyklad od profesjonalisty zobaczyc:) i od razu pytanie o suplementacje..



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: boks+tajski boks, masa klaty i barow

Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks, basen niereglarnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA przed i po silowni, carbo po

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Przeczytaj ten temat.


Pzdro

Dam rade zrobic trening 5x5 z boksem przed i po?

Hmmm?

Trening siłowy w dni bez treningu boksu.


Pzdro

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW):
Wyciskanie w leżeniu 3x8-12
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12
Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15
Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12
Przysiad 3x10
Wyprosty nóg z żelaznymi butami 2x12
Zginanie nóg z żelaznymi butami 2x12
Wznosy tułowia leżeniu 4x15-20
(3x w tygodniu)
Mam odnośnie niego kilka pytań:
Czemu w tym treningu nie ma żadnego ćwiczenia na triceps (poręcze?) oraz podciągana na drążku? Czy nie możnaby dorzucić czegoś jeszcze na klatkę (całe ćwiczenie, np. skos, albo poręcze to pewnie za dużo jak na 3x w tygodniu, ale przynajmniej dorzuciłbym 1-2 serie płasko)? Czy w tego typu treningach stosuje się piramidkę na siłę, czy to zupełnie odpada? No i czy nie możnaby uróżnorodnić (powymieniać) niektórych ćwiczeń (np na barki - co drugi raz robiąc wznosy hantli przodem, a nie bokiem)?

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne?


Skrócone FBW oparte o złożone/dynamiczne ćwiczenia pewnie będzie ok.


Pzdro

Pon Box
Wt Paka
Sr Box
Czw Paka
Pt Tajski Box
Sob Paka

Viren a co myslisz o tym treningu i tych pytaniach?

Myśle, że takim treningiem się zajedziesz, za duzo bawienia się...

Przeczytałeś temat który ci dałem ?


Siłownie dałbym 2x w tygodniu.


Pzdro

Nie ma w nim nic o tym ile powinno byc treningow tego i tego..

Ale masz dużo treningów SW więc jak dasz w więcej dni to się zajedziesz i tak będziesz musial pilnowac diety i regeneracji.

Masz podany plan w linku ktory podałem przeciez...


Pzdro